Jautājums par to, kā pareizi lēkt uz virves, parasti tiek uzdots tikai tiem, kas kādu iemeslu dēļ nav apguvuši šo aizraujošo darbību bērnībā, kad viss ir intuitīvi izprotams, un ir ļoti vienkārši kaut ko iemācīties.
Klases uz virves: izvēlēties "simulatoru"
Izvēloties virvi, ir tikai daži vienkārši ieteikumi, kas ir svarīgi novērot. Pārlēkt bija ērti:
- Garumam jābūt tieši piemērotam jums. Stāviet virves vidū, paņemiet rokturus plaukstā un tuvojieties ķermenim. Ja virves galus padušu līmenī - tas ir ideāls risinājums.
- Trošu biezumam vajadzētu būt apmēram 0,8 - 0,9 cm, tas nedrīkst būt pārāk gaišs - tas ir neērti.
- Lēciena virve ar hop skaitītāju vai sarežģītāka virve ar kaloriju skaitītāju - pilnīgi motivē jaunus sasniegumus un mājas ierakstus.
Klases ar virvi būs ļoti ērti un vēlami, ja izdarīsit pareizo izvēli.
Cik daudz tev vajag, lai lektu uz virves?
Ja lecamo virvi jūs izmantojat svara zudumam, vislabāk ir pāriet divas reizes dienā 15 minūtes. Ja virve ir jūsu ceļš, lai vienkārši pievērstu ķermeņa tonusu, jūs varat pāriet 5-7 minūtes dienā divos veidos.
Kā iemācīties palaist virvi?
Ja jūs nezināt, kā lēkt uz virves, mēs steidzamies, lai jūs lūdzu - tas ir ļoti vienkārši. Jūs varat apgūt vienu no diviem galvenajiem stiliem:
- Lēkšana divās kājās. Paņemiet virves rokturi rokās, pārejiet virves vidū, atstājot to aiz muguras. Tagad salieciet rokas elkoņos un izmetiet virvi. Kad viņa atrodas pie tavām kājām, pārlēciens pār to. Celties ir nepieciešams tikai ar pirkstiem
kājas, bet ne visās pēdās! Atkārtojiet 7-15 minūtes, atkarībā no mērķiem. - Lēkšana ar kāju maiņu. Veiciet lēcienus līdzīgi, bet nēsājiet kājām pa vienai, ar katru lēcienu no vienas kājas uz otru. Šeit jūs vienmēr vienmēr stāvēsiet uz savām pirkstiem. Dažiem cilvēkiem šis stils šķiet vienkāršāks nekā iepriekšējais, kādam tas ir grūtāk. Mēģiniet gan to izdomāt!
Tas ir viss treniņš! Kā pareizi uzlēkt uz izlaišanas virves, nav grūtību. Ir svarīgi iemācīties attīstīt tempu: jums vajadzētu saņemt 1,5-2 lec sekundē, tas ir 90-120 lec minūtē vai 45-60 lec 30 sekundēs. Tas ir optimālākais temps, kas ļaus jūsu ķermenim pārvietoties un strādāt pareizi, kā arī efektīvi sadedzināt kalorijas un uzglabāt tauku nogulsnes.