Pašlaik eksperti ir vienisprātis par atzinumu, ka tas ir vīšanas presē, kas ir visefektīvākais uzdevums, kas diezgan īsā laikā ļauj jums atrast skaistu vēdera līniju. Šī uzdevuma priekšrocība ir arī tā, ka to var mainīt, izmantojot papildu ierīces, kā arī to var viegli izmantot sporta zālē un regulārā pilsētas dzīvoklī.
Kā jūs vērpjot?
Taisni pagriezieni ir pamats vingrinājumi, kuriem jāuzņemas pilnīgi jebkura kompleksa ietekme uz vēdera muskuļiem. Tas ir tik vienkārši un efektīvi, ka ignorēšana būtu liela kļūda. Mēs analizēsim, kā veikt griešanu uz grīdas - tas ir populārākais variants, jo tas neprasa papildu līdzekļus.
Ielieciet uz grīdas, salieciet ceļus, nepulcējiet kājas no grīdas. Rokas salieciet elkoņos un vēji virs galvas, elkoņiem vajadzētu būt skaidri saskatāmi sānos. Veiciet gludu asmeņu nošķiršanu no grīdas (nav nepieciešams stipri uzkāpt). Pārliecinieties, ka tad, kad jūs to darāt, jūsu līkumi joprojām skatoties uz sāniem, un zods nav nospiests pret krūtīm. Starp tiem jābūt tādam attālumam, kādā jūsu dūri var viegli iederties. Kakla laikā treniņa laikā nav nepieciešams sasprindzināt - jūs uz augšu stiepjas tikai stiprumu jūsu preses. Atkārtojiet 3 pieejas 20 reizes.
Strauji grozi presē lieliski palīdz veidot skaistu vēderu. Šim uzdevumam ir daudzas iespējas, piemēram, sānu un pretēja izgriezumi, kas palīdz izstrādāt slīpu vēdera muskuļus un tā saucamo zemāko presi.
Papildus klasiskajai vēdera muskuļu virpošanas versijai, kas tiek veikta guļot uz grīdas vai ar īpašu paklāju, simulatorā ir dažādas savērpšanas iespējas, kas var pilnīgi aizstāt klasisko iespēju tiem, kas regulāri apmeklē sporta zāli.
Savilkšana uz bloka
Šī vīšanas metode ar svariem ir visefektīvākā preses vidusdaļas izstrādē, tai skaitā skaistu "kubu" veidošanai. Īstenošana ievērojami atšķiras no klasiskās versijas.
Nokļūsti uz saviem ceļiem, paņem rokas aiz galvas, ielieciet bumbas simulatoru palmu rokā. Šajā pozīcijā veiciet dziļu izelpu un vērpjot paklāja (vai grīdas) virzienā. Lai atbrīvotos no tauku nogulsnēm un atrast skaistu vēdera formu, jums ir jāatkārto šis vingrinājums ar vieglu vai vidēju svaru 3 komplektiem no 15-20 atkārtojumiem. Ir svarīgi nevis palīdzēt sev ar savām rokām, bet tieši strādāt ar presei, lai izjustu spriedzi. Veiciet vingrinājumu gludi, bez triekas.
Ja vieglās griešanās rada visu vēdera spiedienu un it īpaši tās augšējo daļu, tad bloķēšanas simulatora izmantošana ļauj pastiprināt slodzi preses vidējai daļai. Šos vingrinājumus vislabāk var veikt kompleksā, nevis izolēti.
Vēršana uz romiešu krēsla
Tas ir lielisks vingrinājums vidēja un augšējai presēšanai, kuru veic ar speciālu simulatoru.
Sēdi uz romiešu krēsla, novietojot iegurņa pilnīgi uz sēdekļa, ar rokām pārcēlies uz krūtīm un
Līdzīgi, sagriešanās tiek veikta slīpi sola, bet tur pacelšanās var būt pabeigta.