Daudzi cilvēki uz Zemes katru dienu mirst no sirds un asinsvadu slimībām. Cilvēki pārtrauca pārvietoties, pārgāja pie ātrās ēdināšanas un apžēlojās par ātru nāvi. Lai saprastu, cik svarīgas ir vingrinājumi sirdij, mums jāapzinās ķermeņa asinsapgādes sistēma.
Katrs muskulis ir maza sirds
Mūsu asinsrites sistēma sastāv no sirds un asinsvadiem, no kuriem 20% ir lielas artērijas un vēnas, un 80% ir kapilāri. Kapilāri ir mazākie kuģi, bet tie pārstāv lielāko daļu. Sirds sūkņi asins caur asinsvadiem, un līdz kapilāriem tas nāk uz pārvietošanās un asinsspiediena rēķina. Tā rezultātā, kad kustības nav, kapilāri nav pilnībā apgādāti ar asinīm, kas nozīmē, ka audu barošana pasliktinās, ko baro mazāko kuģu "piegājieni". Šajā gadījumā mēs redzam, ka katrs muskulis ir sūknis - samazināta līdzība ar sirdi. Ja darbojas muskuļi, katra šūna saņem savu "ēdiena" devu.
Vingrinājumi
Vingrinājumi sirds pastiprināšanai - tas ir jebkura veida kardio (tas nav tikai kardio), slodze. Un sirdij nav svarīgas intensitātes un ilguma. Labs kardio ir tad, kad jūs trenējat.
Starp klasiskajiem fiziskās aktivitātes veidiem no neatminamiem laikiem visnoderīgākie sirds vingrinājumi ir peldēšana , braukšana, riteņbraukšana un ātra pastaigas. Šajā gadījumā ir svarīgi, lai kustība nesastāvētu no sitieniem (basketbola ar asiem leciem tiek uzskatīts, piemēram, ļoti kaitīgs sirdij), bet no vienmērīgas un pastāvīgas kustības kosmosā.
Komplekss sirdij
Mēs izpildīsim vingrinājumu komplektu, lai apmācītu sirdi un tajā pašā laikā sadedzinātu ķermeņa lieko svaru .
- Mēs saliekam ceļus un veicam elpošanu un izelpas dinamiskā ritmā ar rokām.
- Rokas pie krūtis priekšā - squats. Mēs veicam komplektu ar rokām krūtīs priekšā, ar rokām, un ar roku nolaišanu uz sānu pa diagonāli. Squats tiek uzskatīti par visprecilāko kardio vingrinājumus sirdij, tāpēc ir vērts koncentrēties uz tiem.
- Mēs šķērso no vienas kājas uz otru, vienlaikus liekot rokas rokas elkoņos.
- Pagrieziet no sāniem uz sāniem - rokas kopā, kājas neplīst no grīdas, ceļos saliekti.
- Mēs pagriezt ieročus ap apli un nievāties, kad rokas nokritīs.
- Rokas priekšā no jums, mēs rokām pa vienam virzāmies, it kā izstieptu elastīgās joslas rokās. Tad mēs vienlaicīgi izpildām abas rokas ar "stiepšanu".
- Mēs vērsamies, mēs noliecamies uz leju pa diagonāli uz leju, piecelties, pacelam rokas pa diagonāli uz augšu.
- Mēs tupējam, mēs pārvadājam ķermeņa svaru uz kājām, uzkāpam un velk uzvilkto kāju uz krūtīm.
- Mēs staigājam no vienas puses uz otru.
- Kājas ir platākas par pleciem, rokas ir izstieptas priekšā mums, mēs pacelām rokās un savienojam tos.
- Mēs pazemināsim rokas, paaugstināsim plecus un pazemināsim to IP.
- Atstāj rokas pie pleca līmenī, salieciet tos krūtīm priekšā, iztaisnojiet un šķīri uz sāniem.