Daudzas meitenes, protams, var lepoties ar slaidām un skaistām kājām, tāpēc, lai sasniegtu vēlamās formas, jums būs jāstrādā smagi. Šim nolūkam nav nepieciešams doties uz sporta zāli , jo ir pietiekami, lai saprastu, kā meitene mājās sakrata kājas. Ir efektīvi vingrinājumi, kas neprasa izmantot sarežģītas iekārtas un jaudīgu aprīkojumu. Jāņem vērā, ka rezultāts ir integrēta pieeja, kas ietver ne tikai sportu, bet arī pareizu uzturu.
Kā meitene var pacelt mājās kājas?
Sāksim ar ēdienkartes izstrādi, jo svara zudums un muskuļu augšana ir vairāk atkarīgi no uztura. Pirmkārt, ir jāatsakās no saldajiem, miltiem un taukiem. Produkti, kas satur vienkāršus ogļhidrātus, ir galvenie skaitļa ienaidnieki. Ir svarīgi ēst daudz olbaltumvielu pārtikas, tāpēc ikdienas likme ir 80 g, un tas ir 150 g gaļas vai zivju un 200 g biezpiena. Izvēlnē arī iekļaujiet daļu auzu pārslu, dārzeņu salātus, kas apreškināti ar olīveļļu, un saldo, nevis saldo.
Runājot par to, kā mājās meiteni aizspiest, sāciet ar aerobo slodzi. Tie ir svarīgi, lai zaudētu lieko kaloriju un atbrīvotos no celulīta. Šim nolūkam ir piemērota riteņbraukšana, braukšana, peldēšana, lekt un vingrināšana ar speciāliem simulatoriem. Lai izveidotu muskuļus, jums ir nepieciešamas jaudas, bet to nav ieteicams lietot vairāk kā divas reizes nedēļā, jo ir svarīgi dot ķermeņa laiku, lai atgūtu. Tiem, kas ir ieinteresēti, kā mājās pacelt kājas, ir vērts padoms par nepieciešamību izmantot papildu svaru, piemēram, hanteles vai stienis. Jāatzīst, ka slodze pakāpeniski jāpalielina, un tas attiecas gan uz papildu svaru, gan atkārtojumu skaitu. Katrs uzdevums ir jāatkārto trijās grupās, veicot 10-25 atkārtojumus.
Kā ātri sūknēt kājas mājās:
- Squats ar lēcienu. Squats ir pamata uzdevums, kas ļauj iegūt labus rezultātus. Pacelieties taisni un veiciet tupus, nolaižot, pirms taisnā leņķa veido ceļi. Uz kāju un papildu šūpošanās roku spiediena rēķina veiciet lielu lēcienu un pēc nolaišanās atkal apsēsties. Lai palielinātu slodzi, izmantojiet svaru uz kājām vai paņemiet hanteles.
- Zaprygivaniya uz platformas. Vispirms jums ir jānosaka platforma, piemēram, tas var būt stends, kura augstums ir aptuveni 10 cm zem ceļa. Ir svarīgi, lai platforma būtu stabila. Uzstādiet apmēram 30-40 cm no tā, un pēc tam lēkt ar stiprību kājās un sēžamvietā. Kad vingrinājums labi attīstīsies, paņemiet hanteles.
- Kritieni Runājot par to, kā sūkāt kājas mājās, jūs nevarat aizmirst par šo pamata nodarbību, kas dod lielisku slodzi uz gurniem. Pacelieties taisni un velciet jūsu kuņģi. Padodiet dziļu soli uz priekšu un apsēdieties, līdz priekšējā kājas ceļgalā ir izveidots 90 grādu leņķis. Atgriezieties pie PI un izkāpiet ar otru kāju.
- Uzaudzis zeķes. Lai kājas izskatās skaisti, jums jāpievērš uzmanība visiem muskuļiem, ieskaitot teļus. Sēžot ar pirkstiem uz neliela kalna, mājās ir pietiekami daudz un biezas grāmatas. Papēžiem ir jāatrodas gaisā. Lēnām pacelieties un nolieciet uz pirkstiem. Lai palielinātu slodzi, izmantojiet hanteles.
- Makhi. Stāviet uz četriem rokām, ieliekot rokās zem pleciem un gaidot. Pavelciet kāju, noliekot ceļu uz krūtīm, lieciet mugurā un pēc tam velciet to atpakaļ pilnībā, iztaisnojot. Veiciet nepieciešamo atkārtojumu skaitu un apmāciet otru kāju.