Apziņa par vīrieti bija un joprojām ir skaista, stingra sēžamvieta . Ir vērts, piemēram, būt pludmalē, laimīgā sieviete savāc simtiem apbrīnojamo vīriešu un skaudīgo sieviešu viedokli.
Kā likums, pagājušā pavasara mēnesī fitnesa klubi ir pārpildīti ar vājākā dzimuma pārstāvjiem, kuri mocīja instruktorus ar to pašu jautājumu, cik ilgi ir iespējams nosūknēt sēžamvietas vai kā sūknēt sēžamvietas vismaz mēnesi, līdz parādās vēlamais efekts. Labam trenerim vajadzētu tevi sagraut, diemžēl mēnesi, pat intensīvi apmācot, nav iespējams pacelt sēžamvietas, tas prasīs vairākus mēnešus smagas un regulāras mācības, bet pirmās izmaiņas būs pieejamas 4-5 nedēļu laikā. Tātad, ja jūs vēlaties pārsteigt visu pievilktās ass nākamajā vasarā, tad sāciet sākt vienkārši vingrinājumus. Un nemēģiniet iemācīties ātri sabiezēt sūkļus un sagatavoties ilgajam darbam pie ķermeņa. Starp citu, neaizmirstiet, ka puse panākumu ir atkarīga no jūsu uztura, tāpēc pārskatiet savu diētu un novēršiet visus kaitīgos pārtikas produktus.
Efektīvi vējiņi sēžamvietā
- Squatting . Pacelieties taisni, ejiet pie griestiem, nolaidiet plecus uz leju, kājas izplatās nedaudz plašāk nekā plecu platums. Lēnām nolieciet uz leju līdz paralēlai grīdai, velkot iegurni nedaudz atpakaļ, turiet 3-5 sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Do 20-25 atkārtojumus. Veicot uzdevumu, pārliecinieties, ka ceļgali nepāriet uz priekšu pirkstiem, un leņķis kājās ir vismaz 90 °, pretējā gadījumā ceļa locītavas slodze iet.
- Paceliet savu kāju uz augšu . Iet uz leju pa ceļgaliem un taisniem rokām (uzsvaru liekot uz ceļiem). Labā kājiņa, noliekta pie ceļa 90 ° leņķī, lēnām paceliet līdz paralēlai grīdai, paliekot šajā stāvoklī 3-5 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 20-25 reizes katrā kājā. Veicot uzdevumu, pārliecinieties, ka neesat saliekt jostasvietu.
- Dedzinātājs pacelts uz augšu . Lie uz grīdas, ielieciet kājas uz pleca platuma, rokas gar stumbra. Lēnām paceliet iegurni pēc iespējas augstāk un saspiediet sēžamvietas, paliekot šajā stāvoklī 3-5 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Do 20-30 atkārtojumus. Veicot uzdevumu, pārliecinieties, vai plecu asmeņi vienmēr ir nospiesti pret grīdu.
Regulāri veicot šos vienkāršos vingrinājumus , jūs varat sagatavot ķermeni nopietnākai apmācībai un iegūt pirmos rezultātus. Neaizmirstiet, ka skaistumam ir vajadzīgs daudz laika un pūļu. Būt iesaistīties, ēst pareizi un priecāties par rezultātiem!