Daudzas meitenes sapņo sēdēt auklā - tas ir tik skaisti! Vissvarīgākais ir tas, ka tas ļauj atzīmēt savus sasniegumus stiepšanās jomā, kā arī izmantot daudzas sarežģītas, bet aizraujošas kustības dejās - tomēr šis jautājuma aspekts attiecas tikai uz tiem, kas ar viņiem ir iesaistīti. Apsveriet vienkāršus vingrinājumus auklām iesācējiem, kuriem nav nepieciešama īpaša iekārta, un palīdzēsiet mājās ar regulāru sniegumu.
Vingrinājumi ātrai auklai vai nedaudz laika robežām
Bieži meitenes meklē vislabākos auklas vilkšanas vingrinājumus , ļaujot jums sasniegt savu mērķi īsākā laikā. Ir vērts saprast, ka šo laiku nevar precīzi prognozēt. Ir cilvēki, kuri 10 gadus ilgušās bumbiņu deju apmeklējumos nekad nespēj apgūt krosa auklu, bet ir tie, kas spēj sēdēt uz to tikai mēnesi vai diviem treniņiem.
Tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, no kuriem:
- dabiska elastība, stiepšanās;
- sporta pieredze un stiepšanās vai tā trūkums;
- regulāras nodarbības vai nodarbības katrā atsevišķā gadījumā.
Starp citu, eksperti saka, ka jebkura persona var sēdēt uz virves, kas to ļoti vēlēsies un regulāri izpildīs izstiepšanos. Neviens saka, ka tas notiks pārāk ātri - bet, ja jūs izvirzīšu sev šo mērķi, tad ejiet līdz galam!
Garenisko virvju vingrinājumu komplekss
- Vai katru dienu vai vismaz 4-5 reizes nedēļā. Tikai regularitāte un neatlaidība ļaus sasniegt savu mērķi!
- Pavelciet labās kājas ceļgaldi uz priekšu un pārvietojiet kreiso kāju atpakaļ tā, lai tas atrodas ceļā uz grīdas. Pielieciet rokas stingri un vienmērīgi uz grīdas. Palieciet šajā pozīcijā.
- No iepriekšējās pozīcijas lēnām nospiediet labo kāju uz priekšu cik vien iespējams. Jums vajadzētu sajust striju krūšu kurvī un mugurā. Noguliet iegurni un turiet stieni vismaz 10-30 sekundes. Mēģiniet atpūsties, izņemiet prātu.
- No iepriekšējās pozīcijas lēnām pagariniet savu labo kāju vēl tālāk un dariet vēlmi samazināt iegurņa līmeni vēl zemākā līmenī. Rūpēties, lai nejustos stipras sāpes, jūs varat sabojāt saites. Šajā pozīcijā palikt vismaz 10-20 sekundes.
- Atkārtojiet visu kompleksu, pārvietojieties uz priekšu pa kreisi, un velciet atpakaļ labo. Tas ir nepieciešams, lai harmoniski attīstītu ķermeni un spētu sēdēt uz auklas no jebkuras kājas. Parasti viena no iespējām ir vienkāršāka.
- Mēģiniet pārvietoties ar katru stundu pusi centimetru tuvāk grīdai, nepaliekot komforta zonā.
Efektīvi vingrinājumi šķērseniskajai auklai
Kā parasti, šāda veida auklas ir sarežģītākas. Pirms jūs sākat vingrinājumus, veiciet jebkuru treniņu - brauciet vietā , virvi utt. Sildītie muskuļi stiepjas daudz vieglāk, un jums nav riska tos ievainot.
- Paplāciet kājas platas, bet ērtas. Kājām jābūt paralēlām viena otrai. Poprisedayte par šo situāciju, pierast pie tā. Rokas var turēt uz balsta vai grīdas.
- No iepriekšējās pozīcijas, lēni, centimetrus uz centimetru, atšķaida kājas uz sāniem, nolaidot iegurulu, līdz jūs pamanāt ievērojamu stiept muskuļos uz augšstilbu iekšējās virsmas. Maksimālais atpūsties un palikt šajā pozīcijā 15-30 sekundes.
Neaizmirstiet, ka kājas vienā un tajā pašā laikā, nevis vienpusēji, jāšķērso dažādos virzienos. Ar katru aktivitāti mēģiniet pievērsties grīdai, bet necietīsiet daudz sāpju - jūs varat sabojāt muskuļus. Turklāt ir svarīgi noturēt papēži pret grīdu, lai nepārsniegtu ceļa locītavas.