Vingrošanas ritenis ir pieejams simulators, kas ļauj labi noslogot preses muskuļus. Tā kompaktums ļauj veikt apmācību pat nelielās telpās. Ir dažādi vingrinājumi ar vingrošanas riteni, kas pareizi noformē muskuļus un sniedz rezultātu īsā laika periodā.
Vingrinājumi ar riteni presē sievietēm
Veicot vingrinājumus ar riteni, slodze ir ne tikai presē, sēžamvietā , bet arī kāju, roku un muguras muskuļos. Ar regulārām nodarbībām 4-5 reizes nedēļā pēc 1-1,5 mēnešiem. jūs varat redzēt labu rezultātu. Ir svarīgi ievērot elpošanas ritmu un, paceļot ķermeni, vajadzētu ieelpot, un, atgriežoties sākuma stāvoklī, izelpot. Jūs varat sākt ar 10-15 reizēm, un tad slodze ir jāpalielina.
Vingrinājumi ar riteni ar preses rokturiem
Sāksim ar visizplatītāko vingrinājumu, tā saukto "klasiku", kas ietver šūpošanos. Sēciet uz saviem ceļiem un paņemiet veltni abām rokām. Lēni ieelpojiet, nospiediet veltni uz priekšu, līdz ķermenis gandrīz uzņem horizontālu pozīciju. Centieties iet pēc iespējas mazāk, bet nepieskarieties grīdai ar ķermeni. Bloķējiet pozīciju un, izelpojot, atgriežaties sākuma pozīcijā.
Vingrinājumu izpildīšanas tehnika ar riteni presē:
- Kājām jābūt piestiprinātām pie riteņa rokturiem, un rokas ir jāatrodas grīdā. Veltņu rullis pēc iespējas tuvu rokām, kamēr palmām jābūt līmenī, kas ir paralēla pleciem. Pēc tam velciet ritenīti atpakaļ, noņemiet statīvu un atkārtojiet visu.
- Nākamais vingrinājums ar riteni preses darbiem ir slīpi muskuļi. Nostipriniet kājas uz riteņa un sēdiet uz muguras. Paceliet ķermeņa augšdaļu, veicot izliekumus un vadot elkoni pretējā ceļa virzienā.
- Stāviet bārā, kad kājas ir piestiprinātas pie stūres rokturiem. Velciet riteni pret sevi, lieciet ceļu un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Nākamajam vingrinājumam ar sporta riteni presei, ielieciet to uz ceļgaliem, turot riteni. Pirmkārt, iet uz priekšu uz riteņa, tad pa kreisi un pa labi, tā, it kā jūs vilktu trīs starus, kas nāk no viena punkta. Plecēm jābūt stacionārām.
- Nākamais uzdevums ir bārs. Novietojiet rokas uz riteņa un novietojiet to zem krūtīm. Turiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk.
- Pacelieties vienmērīgi, paņemiet riteni, pagriezieties un sāciet kustību uz priekšu. Iepriekš, pirms ķermenis kļūst taisns un nepieņem "bāra" pozīciju.