Auklas - sapnis par daudzām meitenēm, neatkarīgi no tā, vai esat iesaistīts kādā sporta veidošanā vai nē. Auklas - tas ir skaisti un eleganti, tādēļ ir vērts pielikt maksimālu pūliņu, nevis būt pārāk slinks, veicot efektīvus auklu darbus katru dienu.
Nianses
Pirmā lieta, kas jums jādara pirms vingrinājumiem, lai ne tikai sēdētu uz auklas, bet arī, lai jūsu paketes būtu drošas un skaņas, ir apkure. Sildīšana - šīs ir manipulācijas, kas izraisa ķermeņa siltuma sajūtu, kad vēlaties atvērt visus logus, pat ja pēc tām ir sals. Lai to izdarītu, jūs varat braukt ar velosipēdu un izlaižot virvi. Arī ir jāizdara iesildīšanās - iegurņa rotājumi, ceļgali, lunges un squats.
Bet, ja jūs nolemjat sēdēt uz virves - vingrinājumi šķērseniskai vai gareniskai auklai būs jāveic katru dienu. Muskuļi ļoti ātri "aizmirst" stiepjas. Tajā pašā laikā treniņš neņem daudz laika, lai gan šeit galvenais satricinājums nav īslaicīgs, bet gan neatlaidība un pacietība.
Vingrinājumi
- IP - sēžot, kājas pusi lotosa. Ar ieelpošanu mēs pacelām roku uz augšu, ar izelpu mēs to iznācam. Vēl vienu reizi mēs paceltu uz augšu un savācam roku pār galvu - stiept. Izelpojot, mēs atbrīvojamies pret sevi, tad, noapaļojot muguru, mēs stiept uz priekšu. Inhalācijas un roku atvēršanas gadījumā mēs nolaižamies uz leju.
- Leap atveriet kājas pēc iespējas plašāk un veiciet uzbrukumus. Pavasaris kreisajā kājā, dodieties uz labo kāju. Mēs izvērsam kājas - runnera pozīciju, pavasari un nostiprināsim pozīciju. Mēs strādājam ar kreiso kāju, spiežot jūsu iegurni uz priekšu un atpakaļ.
- Mēs pārvēršamies uz sāniem - labā kājā uz kājām, atstājam uz papēža, atveriet labo ceļu uz sānu. Mēs strādājam ar kreiso kāju.
- Mēs noliecam roku un labo ceļgalu uz grīdas. Kreisā kājas "atstāj" malā, mēs velkam kāju uz sevi.
- Izpildīt uzdevumu. 3 un 4 kreisajā pusē.
- Mēs uzkāpam uz kājām, noliecām roku uz grīdas, mēs paplašinām kājas pēc iespējas plašāk un cenšamies pazemināties uz šķērseniskās virves, jo visefektīvākais auklas vingrinājums ir pats auklas. Mēs atpaliekim labo roku gūžā un ritinām uz priekšu, pēc tam izlabojām pozīciju. Ar roku palīdzību mēs ejam uz augšu un ritinām kreisajā gareniskajā auklā.
- Mēs atgriezīsimies pie šķērseniskās auklas un atkārtojiet to pašu labajā kājā.
- Mēs atgriezīsimies sēdus stāvoklī, pavelkim kājas pie sevis un pārmaiņus noliecam kājas ceļa locītavās. Mēs turpinām to pašu, bet ar paplašinātām kājām. Tas ir vairāk kā ātrās auklas vingrinājumi, kas palīdzēs jums sasniegt vēlamo bez sāpēm pēc auklas pats.
- Mēs iztaisnojam kājas, kājas pie sevis, it kā izvelkimies no grīdas, cenšamies nolaisties zemē un lejup pa inerci.
- Mēs ejam uz leju pēc iespējas zemāk, izstiepjiet rokas uz mūsu kājām un atpūtieties.
- Mēs savācam kājas kopā, izveidojam "tauriņu" - ievelk un dari nogāzes. Mēs velkam vēderu un krūtīs uz kājām, izvelkim mūsu ceļus pa mūsu līkumiem.
- Mēs atgriezīsimies pusi lotosa, ieelposim, izelposim.