Skaists un gudrs ķermenis ir sasniedzams mērķis, bet tam būs jāstrādā smagi un labi jāēd. Lai atbrīvotos no liekā svara un sūknētu muskuļus, vislabāk ir doties uz sporta zāli, kur var veikt vingrinājumus uz kājām, rokām, pleciem un citām ķermeņa daļām. Ir svarīgi zināt pareizo izpildes tehniku, lai ne tikai iegūtu rezultātu, bet arī lai samazinātu traumas risku.
Kā pareizi kratīt savas kājas sporta zālē?
Vispirms, daži vārdi par to, kā pareizi rīkoties. Tā kā kāju muskuļi ir lieli, ir nepieciešams apmācīt tos atsevišķi, lai pareizi izstrādātu muskuļus. Turklāt ir jāatļauj muskuļiem atpūsties, lai tos varētu atjaunot. Nelietojiet tērēt vairāk kā trīs reizes nedēļā. Izveidojot programmu kājām sporta zālē, atcerieties, ka katrs uzdevums ir jāatkārto 3-4 komplektos, katru reizi veicot 15-20 atkārtojumus. Neveiciet lielus pārtraukumus, lai muskuļiem nebūtu laika atdzist. Izvēloties svaru, uzskata, ka, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, tad svara nedrīkst būt pārāk liels, un, ja, lai palielinātu muskuļu apjomu, tad otrādi. Piemēram, uzsākiet apmācību ar kardio, strādājat pie dziesmas, pavirziet velosipēdu vai arī varat vienkārši pacelt virvi. Tam vajadzētu iztērēt apmēram 40 minūtes. Cardio ir svarīgs svara zudums, kā arī galvenās slodzes muskuļu treniņš. Tagad apsveriet vingrinājumus svara zudumam un sūknēšanas kājām sporta zālē.
Squats in Smith simulators . Squats ir galvenais uzdevums, un vislabāk ir veikt stieņa treniņu. Atvieglotā iespēja ir squats ar īpašu simulatoru. Stāviet zem kakla, liekot kājām līdz plecu platumam un atpūšoties ar trapecveida. Uzlieciet rokas uz ērtā attāluma. Noņemiet stieni un nedaudz nolieciet uz priekšu. Elpojiet un, turot elpu, veiciet tupus, velkot iegurni atpakaļ. Kad gūžas sasniedz horizontāli ar grīdu, nekavējoties piecelties PI. Izelpojiet, kad ķermenis ir gandrīz iztaisnots.
Kritieni Apmācība par kājām sporta zālē obligāti ietver šo uzdevumu, jo tas ir ļoti efektīvs. Paņemiet hanteles rokā, kas palielinās slodzi. Pirms taisnā leņķa izveido priekšējo kāju, veiciet dziļu soli uz priekšu un izklupiet. Vienlaikus saglabājiet lietu līmeni. Pēc tam atgriezieties pie IP. Atkārtojiet vingrojumu otrā kājā.
Kāju spiediens guļus . Sakārtojiet simulatoru tā, lai mugura būtu pēc iespējas tuvāk aizmugurē. Neļaujiet zemam atpakaļ uz leju. Satveriet rokturus ar rokām. Tagad par kāju novietošanu, jo ir vairākas variācijas:
- nedaudz virs platformas vidus - slodze saņem bicepsu un sēžamvietu;
- zem vidus - četrgalvadi;
- plaši novietotas kājas - augšstilba iekšējā virsma;
- šauras - sānu četrgalvu galviņas.
Noņemiet platformu no ateljumiem un elpojiet, nolaidiet to, lieciet ceļu līdz taisnim vai vairāk. Ir svarīgi nevis samazināt vai atšķaidīt ceļgalus. Saspiest platformu vajadzētu būt uz izelpas, vairāk pievēršot uzmanību papēžiem. Nepilnīgi iztaisnojiet ceļus.
Kāju pagarināšana simulatorā . Apmācot kājiņas sporta zālē sievietēm, jūs varat iekļaut šo vingrinājumu, lai izstrādātu augšstilba priekšējo virsmu. Vispirms noregulējiet veltņa pozīciju tā, lai tā atrodas potītes zonā, kā arī sēdekļa atzveltne. Sit simulatorā, nospiediet muguru, ieskaitot apakšējo muguru atpakaļ. Kājas vilk uz rullīšiem un tur rokās uz rokturiem, lai saglabātu stabilu ķermeņa stāvokli. Ieduriet un iztaisnojiet kājas, līdz jūs sasniedzat horizontāli. Bloķējiet pozīciju un atgriezieties PI. Kustības beigās izelpot. Vingrojiet lēnām, lai justies labi muskuļi.