Vingrinājumi aizmugurē ar hanteles meitenēm tiek izmantotas reti, ņemot vērā hanteles kā īpašu ierīci, kas var ietekmēt tikai rokas un plecus. Faktiski muguras fiziskie vingrinājumi, kas paredzēti, lai stiprinātu muskuļu rāmi, veidotu pareizu stāju un viegli pārvadātu kravas 8 stundu sēžu dienā, būs vēl efektīvāk, ja mēs viņiem pievienosim slodzi. Šis nelielais elements palīdzēs palielināt muskuļu masu, tāpēc jūs drīz sasniegsiet savus mērķus.
Pretsvars ar vingrinājumiem ar svariem vai hanteles mugurai
Protams, šāds pastiprinātais fiziskais spēks nav parādīts visiem godīgajiem dzimumiem. Ir arī tie, kam ir vajadzīgi vingrinājumi, lai sūknētu muguras. Tie ietver:
- hipertensijas pacienti;
- cilvēki, kas cieš no sirds slimībām;
- meitenes kritiskās dienās;
- astmas slimnieki;
- grūtnieces;
- cieš no vairogdziedzera slimībām;
- cilvēki ar vīrusu slimībām;
- cilvēki slimības laikā, slikta veselība;
- cilvēki, kas slimo ar skoliozi vai osteohondrozi (šajā gadījumā ir vajadzīgi īpaši vingrinājumi).
Ja Jums ir kādas hroniskas slimības, pirms jebkādas aktivitātes, piemēram, vingrinājumi muguras muskuļu attīstībai, ir vērts konsultēties ar savu ārstu. Apstāties doties uz slimnīcu - uzdodiet vismaz vienu no daudzajām speciālistu bezmaksas konsultācijām tiešsaistē.
Vingrinājumi mugurai meitenēm
Vingrinājumi muguras muskuļu piepūšanai jāveic regulāri, vismaz 3-4 reizes nedēļā. Tas ir pastāvīgas klases, kas radīs rezultātus. Ja jūs izlasiet šo rakstu un visu to darāt vienu reizi, un tad atcerieties par to mēnesī un atkārtojiet to, protams, nebūs jēgas. Tātad, ieskatieties treniņu mācībās:
- Šis vingrinājums aizmugurē tiek veikts stāvot. Pēdu uz plecu platuma priekšpusē novietojiet stabilu krēslu atbalstam. Vienā rokā paņemiet hanteles, otrais paliks krēsla sēdeklī. Ar rokām ar hanteli var pazemināties, atstājiet muguru taisni. Atvelkot elkoni, uzmanīgi pavelciet roku uz krūtīm un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Dariet to 10 reizes, mainiet rokas un izpildiet vēl 10 reizes.
- Pacelieties taisni, kājas plecu platumā, rokās uz hanteles. Rokojot plaukstas uz priekšu, paceliet rokas uz sāniem. Tad rokas rokturis paliek paralēli grīdai, salieciet tos elkoņos uz krūtīm. Atgriezieties oriģinālā. Dariet to 20 reizes.
- Liegu uz muguras uz fitball (tā trūkuma dēļ jūs varat aizstāt pāris izkārnījumiem). Hands ar hanteles iztaisnot, turiet priekšā krūtīm. Lēnām sāciet taisnās rokās aiz galvas pie maksimālās amplitūdas, tad lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 10 reizes.
- Gulēt uz muguras, kājas noliecas ceļos, kājas uz grīdas. Rokas ar hanteles ir iztaisnotas un paceltas. Vienu roku noliec pa galvu, bet vienlaikus ar tiem - uz gurnu. Atgriezties sākuma pozīcijā. Mainiet rokas virzienu un dariet to pašu.
Atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet desmit reizes. - Vienmērīgi stāvot, kājas sadalot plecu platumā, turiet hanteles rokās, noliecieties uz priekšu, nolieciet rokas uz leju. Turot muguru taisni, pagrieziet muguru pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet 20 reizes.
Šādi noderīgi vingrinājumi mugurai var izdarīt diezgan ātri. Tāpēc komplekss neaizņem daudz laika no jums, un jūs to varat iekļaut pat ikdienas sasilšanas laikā, neapdraudot savu grafiku. Galvenais ir nevis izrādīt izpildījumu: tikai tad, ja jūs to regulāri veicat, šie vingrinājumi stiprinās jūsu muguras muskuļus un padarīs jūsu stāju graciozu un kustības - vieglāk.