Ir grūti atrast meiteni, kas nevēlas kļūt par skaistu kāju īpašnieku. Diemžēl, bet vislabāk atbrīvoties no liekā tauku šajā jomā ir visgrūtāk. Daudzi sievietes ir ieinteresētas, cik ātri nedēļu zaudēt svaru kājās. Tūlīt ir vērts pieminēt, ka ir nepieciešams sagatavoties pastiprinātam un visaptverošam darbam, bez tā nevajadzētu paļauties uz labu rezultātu.
Kā zaudēt svaru kājās nedēļā?
Kā jau minēts, darbs būs jāveic vairākos virzienos, un, pirmkārt, tas attiecas uz uzturu un sporta spēlēm. Turklāt ir ieteicams veikt dažādas kosmētiskās procedūras, piemēram, aplauzums, masāža utt.
Uzziniet, kā ātri zaudēt svaru kājās, starteriem ir vērts runāt par uzturu. Ir ieteicams samazināt kaloriju saturu par 30%, jo tam būs pietiekami, lai atteiktos no saldiem, cepamiem, taukiem, ceptiem un gāzētiem dzērieniem. Ir svarīgi , lai diētiskās kaloritātes saturs nebūtu mazāks par 100 kcal. Izvēlieties ēdienus, kas stimulē asinsrites veidošanos. Izveidojot ēdienkarti, paļaujieties uz pareizas uztura pamatus.
Turpinot runāt par nedēļas svara samazināšanos kājās, turpināsim vingrinājumus:
- Squats ar svariem . Ir nepieciešams sagatavot nelielu pacēlumu, piemēram, tas var būt pankūkas no bāra, kas jānovieto tā, lai kājas sasniegtu plecu platumu. Viņiem vajadzētu kļūt par papēžiem un novietot zeķes uz grīdas. Rokās ņem hanteles. Iedvesmojieties uz leju, pārejiet uz papēžiem un novietojiet iegurni atpakaļ. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nepārsniedz jūsu zeķes. Squat, līdz gūžas ir paralēli grīdai. Izelpošana, atgriešanās FE.
- Makhi kājas . Stāviet uz četriem rokām, novietojot rokas uz pleciem. Paceliet vienu kāju uz augšu, noliekot to taisnā leņķī. Ir svarīgi, lai papēdis būtu vērsts tieši uz augšu. Uzdevums ir pacelt savu kāju uz augšu, iztaisnojot to. Tas pats ir jāatkārto otrā pusē.