Nesen atbrīvošanas prese ir kļuvusi ne tikai vīriešu dzimuma, bet arī sievietes īpašums. Tagad katrai pašcieņu meitenei ir vienkārši sapņot un darīt visu, lai izveidotu kubiņus uz viņas vēdera. Tas, vai tas ir tik noderīgi un vai sievietēm tas ir nepieciešams, ir filozofisks jautājums. Taču modes ir modes, un tāpēc to daļēji nevar ievērot. Tāpēc vingrinājumi par atvieglojumu - tieši tas ir tas, kas jums nepieciešams.
No kurienes nāk kubi?
Kubi - tas ir muskuļu reljefs, kas tiek radīts ar ilgu un nogurdinošu treniņu. Lai kubi būtu redzami, tos nedrīkst pārklāt ar taukiem. Visbiežāk meitenes, kas velta visu laiku un enerģiju presei, lai atbrīvotu prese, patiesi nesaprot, kāpēc viņi neredz rezultātus. Iemesls ir tāds, ka jūs nevarat iesaistīties ne diētikā, ne fiziskā aktivitātē, kā saka, jūs nevarat būt nedaudz grūtniecības stāvoklī. Ja jūs mācaties, lai saņemtu atvieglojumu, dodieties uz pārmaiņām un uzturu.
Papildus vingrinājumiem, kas paredzēti meitenīšu atvieglošanai, jums vajadzētu saņemt uztura dienasgrāmatu, ar kuru jūs varēsiet analizēt diētu . Nepārtrauciet lietot lielu daudzumu tauku un ogļhidrātu - jūs nevarat pat sapņot par atvieglojumu. Koncentrējieties uz olbaltumvielām un dzeriet daudz ūdens.
Vingrinājumi
- Tagad mēs veiksim vingrinājumus par preses reljefu, lai gan princips "kubi" visās ķermeņa daļās ir viens - velk taukus un strādāt pie muskuļiem.
- Bāra stāja ir uzsvars uz elkoņiem un zeķēm. Jūsu uzdevums - pacelt ķermeni un sēžamvietas no IP, veidojot kalnu vai piramīdu. Mēs veicam 25 atkārtojumus. Pēc tam 15 sekunžu laikā saglabājiet joslas stāju, pabeidzot 10 pieejas. Plankuma pelnījis tiek uzskatīts par vislabāko palīdzības pasākumu, jo tas arī rada "vilkšanas" efektu vēderā.
- Liegu uz muguras, rokas izstieptas virs viņa galvas. Vienlaicīgi paceliet rokas un kājas loka stāvoklī. Mēs veicam 25 reizes. Tad turiet loka pozīciju 20 sekundes.
- IP - guļ uz muguras, kājas sastiepušas, rokas pa ķermeni. Mēs spiežam kājas no grīdas, izvelk tos un nolaidiet galvu. No šīs pozīcijas paceliet maksimālo iegurņa daļu un, nospiežot spiedienu, mēs paceļamies pāri lejasdaļai.
- IP - guļus uz muguras, rokas izstieptas līdz sāniem, kājas noliektas. Paceliet kājas taisnā leņķī, veiciet griešanu pa labi un pa kreisi, pieskaroties grīdai ar zeķēm.
- Pēdējais uzdevums mūsu kompleksā par atvieglojumu. IP - guļus uz muguras, rokas aiz galvas, kājas noliecas ceļos 45 ° leņķī. Galva un kājas ir savienotas, vienlaicīgi nojaucoties no grīdas.