Mūsu mugurkaula aktīvi attīstās līdz 30 gadiem. Turklāt vielmaiņa ievērojami palēninās, un vienīgā lieta, kas to var uzturēt pareizi, ir fiziskās aktivitātes. Viena no nepatīkamām mugurkaula slimībām ir trūce. Un šī "mēra" intereses sfēra ir viena - pusmūža cilvēki, kas izraisa neaktīvu dzīvesveidu.
Slimības attīstība
Starpskriemeļu disks tiek atšķaidīts, un reģenerācija nenotiek sakarā ar muguras audu sliktu uzturu. Uztura, asins apgādes un skābekļa piegāde ir samazināta līdz minimumam, jo rodas slikti ieradumi un hipodinamija. Rezultātā trūkstošā diska vietā parādās trūce. Tas var attīstīties jebkurā mugurkaula daļā (dzemdes kakla, krūšu kurvja vai jostasvietā) un ar katru atsevišķu šķirni, fiziskās slodzes treniņu vingrinājumi ar mugurkaula trūci ir jāparaksta atsevišķi.
Ārstēšana
Atkarībā no slimības pakāpes pacients ir izrakstījis pretsāpju līdzekļus. Gandrīz visa apstrāde notiek gultā, kustībā. Un tas, aptuveni divus mēnešus. Kad mugurkaula audi tiek atjaunoti, pacients paceļas un konstatē, ka viņa muskuļu korsets ir pilnīgi atrofēts, tāpēc tūlīt tiek uzņemts vislielākais risks, lai iegūtu jaunu trūci. Lai to novērstu, ārstēšanas laikā jums vajadzētu veikt īpašus vingrinājumus ar muguras dzemdes lēnu un sliktu tempu, kas, būtībā, sastāv no nogāzēm un vingrinājumiem stiepjas mugurkaula.
Vingrinājumi
Mēs veiksim vingrinājumu komplektu ar mugurkaula jostas muguriņa muguriņu.
- IP - guļus uz grīdas, izstiepjot rokas uz augšu, mēs izvelkam mūsu zeķes prom no sevis. Garīgi izstiepj savu muguru. Tad mēs velkam zeķes uz sevi, un ar iegurņa un roku palīdzību mēs veicam vieglās viļņu kustības, it kā mēģinot "novietot" mugurkaulu vietā.
- Rokas pie sāniem, kājas paliec, pagrieziet tos pa kreisi un virzieties pa labi. Pēc izelpas mēs atpūsties atpakaļ, cik vien iespējams. Mēs vēršam galvu, pacelam kājas, iegurnis tiek novadīts pa kreisi, kājas nolaists pa labi. Mēs atpūsties atpakaļ.
- Mēs pavirzām galvu, pacelam kājas un novieto to malā. Rokas pa ķermeni, ieelpojiet, paceliet iegurni un turiet ķermeņa svaru uz pleciem. Mēs ejam uz leju un pēc izelpas mēs pacelam baseinu. Mēs veicam vienmērīgu pāreju no vienas pozīcijas uz otru.
- Nākamais vingrinājums muguras dzemdes ārstēšanai ir kājas kopā, ceļgalus velk uz krūtīm, galvu velk uz ceļiem. Mēs nolaižam galvu un roku palīdzību pārmaiņus savelk ceļus uz krūtīm.
- Pēdu uz pleca platuma, rokām gar stumbra, paceliet iegurni, sēžamies pievelciet. Mēs stāvam uz pleciem. Pie ieelpošanās pieaug, izelpojot mēs atvelkam vidukli un lēnām nolaisdami.
- Knees mēs vēršim pie krūtīm, elpu aizvelkim galvu līdz ceļgaliem. Mēs ejam uz leju, mūsu kājas ir plašākas par pleciem, mēs ievelk iegurņa ieelpošanu un nosaka pozīciju, atpūsties muguras lejasdaļā. Mēs veicam gludu kāpšanu.
- Kājas kopā, mēs nospiežam ceļus uz krūtīm, ieelpojam un izelpājam galvas pacelšanos. Viņi nolieca galvas. Mēs viegli pavirzām mūsu iegurni, izstiepjot muguras lejasdaļu.
- Mēs pacelam pusi izliektas kājas, nostiprinot tās ar mūsu rokām. Mēs veicam braucienus aizmugurē.
- Mēs apsēdāmies uz sānsaratām uz papēžiem, rokas izstieptas uz priekšu - embriju stāvoklis. Šis vingrinājums, ko lieto ar mugurkaula trūci, tiek ņemts no joga.
- Pēc izelpas mēs ķermeņa ķermeņa svaru paceļam uz priekšu, ieelpojam, izelpojot atgriežam embriju. Mēs pārietam no vienas pozīcijas uz otru.
- Mēs nokļūstam uz četriem. Ieelpot, pie izelpas mēs noapaļām mugurpusei, ieelpojam, izelpojot mēs saliekam, galva stiepjas uz augšu. Gludi apaļš un salieciet muguru.
- Pēc iedvesmas mēs pacelam kreiso roku un labo kāju, salieciet pozīciju, noliecam roku un stiept tikai ar pēdu, mēģinot "nokļūt" cik vien iespējams.
- Mēs velkim ceļgali uz pieres, ieelpojiet. Pēc izelpas mēs atkal velk kāju atpakaļ. Atkārtojiet vairākas reizes.
- "Ietiniet" roku pa labi, sasniedzot galējo punktu un velkot sānu muskuļus. Mēs atgriezīsimies IP, izstiept labo roku un kreiso kāju. Mēs visu atkārtojam no 12. nodarbības uz kreiso kāju.
- Mēs atgriežamies IP, iegurnis stiepjas uz augšu, iztaisnojot rokas un kājas. Pie izelpas mēs ķermeņa ķermeņa svaru pārspējam uz priekšu, ieelpojot, atgaitā. Mēs veicam vienmērīgas pārejas.
- Mēs ejam uz ceļiem, iepriekšējais vingrinājums tiek veikts, pārejot uz ceļiem.
- Embrijas stāja, stiept muguru. Hands izliekas un atpūšas.