Katrs iesācēju sportists, kurš tikai nesen nolēma sākt lietot sporta uzturu , vienmēr saskaras ar jautājumu par to, kā to iestādīt un cik daudz to vajadzētu uzņemt. No šī raksta jūs saņemsiet atbildes uz visiem saviem jautājumiem par to, cik daudz olbaltumvielu jums vajadzētu dzert dienā.
Proteīna uzņemšana
Pēc ekspertu domām, ikvienai personai, kas neveic sportu, vajadzētu patērēt 1 g proteīna uz kilogramu ķermeņa svara (meitene, kura sver 60 kg - 60 grami proteīna dienā). Ja jums ir apmācība - jums vajadzētu lietot olbaltumvielu 1,5 g uz kilogramu (meitene sver 60 kg - 90 gramus olbaltumvielu dienā). Tie, kuri iesniedza svarcelšanu, olbaltumvielai vajadzētu būt daudz vairāk: 2 grami uz kilogramu ķermeņa svara (meitene sver 60 kg - 120 gramus olbaltumvielu dienā).
Pamatojoties uz to, jūs varat aprēķināt, cik daudz olbaltumvielu vajadzētu dzert pirms un pēc apmācības, kā arī dienas laikā kopumā.
Cik daudz dzert olbaltumvielu?
Lai sāktu lietot olbaltumvielu un nekaitētu ķermenim, jums jāzina jūsu svars, kā arī jāaprēķina aptuvenais uzturs un jānorāda, cik daudz olbaltumvielu jūs saņemat ar pārtiku.
No jūsu normatīvā numura (kā aprēķināt - aprakstīts iepriekš) jums jānovērš olbaltumvielu daudzums, ko jūs saņemat ar pārtiku. Būs nepieciešams skaldīt un aprēķināt savu tipisko uzturu kaloriju kalkulatorā, kurā tiek ņemts vērā olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība. Tātad jūs saņemsiet precīzu skaitli, kas jums pateiks summu.
Uzskatu, ka sporta uzturā nav 100% olbaltumvielu - šis skaitlis svārstās no 70% līdz 95%. Tādējādi, uzņemot 100 g proteīna pulvera, jūs saņemsiet 70-95 g olbaltumvielu (norādiet sastāvu uz jūsu piedevas iepakojuma).
Uz jautājumu par to, cik daudz vienlaicīgi dzert olbaltumvielas. Kopējā summa jāsadala 4 pieņemšanās un tās regulāri jāņem dienas laikā.