Vai jūs, bezrūpīgā bērnībā, domājat, ka tad, kad jūs augt un kļūt par "svarīgu tanti", vai jūs atgriezīsieties pie sava ierastās izklaides - lecenēšanas virves? Jā, jūs nezināt un nesaprotat, kāda labuma gumijas virve ir jūsu rokās. Kāpēc jūs pļāpāt visu dienu? Tāpat kā. Tātad tagad jūs neko neko nedarīsit. Lai pavadītu laiku, lecējam virvi, jums jābūt pārliecinātiem par to lietderību zaudēt svaru. Tas ir tas, ko mēs tagad gatavojamies darīt.
Ieguvumi
Lēkšana uz virves - efektīvāka braukšana un peldēšana, enerģijas zudums stundā ir 720 kalorijas. Lēkšana uz virves ir ideāls veids, kā zaudēt svaru un saglabāt veselību atbilstošā līmenī, tikai iedomājieties:
- uzlabota sirds muskuļa izturība;
- Jūsu elpošana kļūst dziļāka un izmērāma, palielinās plaušu apjoms;
- rokas strādā vairākas reizes vairāk nekā skriešanas laikā ;
- kaut kāds nevainīgs lēciens vilina gan kāju muskuļus, gan mugurkaulu, gan presi;
- jūs zaudējat lieko svaru;
- tu iemācies amortizēt uz kājām;
- jūs uzvilkt problemātisko iekšējo augšstilbu.
Un tas ir tikai pirmā lieta, kas nāk prātā, pieminot lekt virvi.
Apmācības laikā
Pirms sākat lecēt ar virvi svara zudumam, izskatu muskuļus ar vieglu un īsu jogi. Paplātes izlaižot attiecas uz kardiovaskulāro iekārtu klasi, kas nozīmē, ka svara zudums tiks sasniegts, pateicoties paātrinātai impulsa tempam. Šeit tev jābūt uzmanīgam. Laiku pa laikam vismaz jūsu studiju sākumā klausieties savu ķermeni, tādā gadījumā apstājieties. Kad jūs veicat pārtraukumus, lai atgūtu elpu, mēra impulsu 6 sekundes un reiziniet ar 10. Tas būs rezultāts minūtē. Maksimāli pieļaujamo impulsu aprēķina šādi: 220 - jūsu vecums.
Vienu minūti vidēji jūs darāt vismaz 70 apgriezienus ar virvi. Un tas nozīmē, ka lecamo virvi svara zudums nevarēs darīt lēni, relaksējoša.
Jūsu treniņa ilgumam jābūt 15 minūtēm, ja vēlaties apmācīt izturību, elpošanu un sirdsdarbību un 30 minūtes, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru un izvilkt formas.
Lēkt ir nepieciešams uz nosezgiem, vispār par papēžiem. Tikai šādā veidā ir iespējams amortizēt, tas ir, lai nodrošinātu locītavu un mugurkaula pāreju no pārslodzes.
Un vēl viena lieta: jūsu kurpes būtu jāprojektē kā lekt. Tie var būt volejbola spēlētāju vai basketbola spēlētāju čības, zolei jābūt rievotai, augsta ar hēlija pildījumu.
Virves izvēle
Šodien pārdošanā ir atrodama ne tikai nostalģiska gumijas izlaišanas virve, bet arī elektroniska virve un izlaižot virves ar svēršanu. Elektroniskā virve, kas vērtē lēcienu skaitu un šķēršļu virves ar papildu svaru, ir populāra bokseru un wrestlingu vidū.
Piesardzības pasākumi
Ja stundas laikā jūtaties reibonis, sākat sajust slimību vai zaudēt līdzsvaru, uz laiku apstājieties un pārtraucat apmācību. Visticamāk, spiediena krituma iemesls vai jūsu ķermenis ir strauji pārslogots un nav laika, lai atgūtu.
Vingrojumu klases ir kontrindicēts visiem, kas cieš no sirds slimībām, ir problēmas ar starpskriemeļu disku. Jūs nevarat sākt trenēties pilnā vēderā, kā arī, ja jums ir pārāk daudz liekā svara (lai izvairītos no stresa sirdij). Ja jums ir nosliece uz pēkšņiem spiediena kritumiem, jums arī nav ieteicams iesaistīties tik intensīvā veidā.