Pēdējos gados, pastaigas ar nūjām ir kļuvušas populārākas sporta faniem, un tas nav pārsteidzoši, pat medikamenti ir pierādījuši, ka šāda veida sporta pasākumi palīdz uzlabot gandrīz visus cilvēka ķermeņa orgānus un sistēmas. Atbalstīt sevi tādā formā, lai tiktu iesaistīta pastaigas ar spieķi 3 reizes nedēļā 40 minūtes.
Pastaigu tehnika ar nūjām
Šādas terapeitiskās pastaigas tehnika ar nūjām ir ļoti līdzīga slēpošanas tehnikai. Tiesīgajai smailei vajadzētu pieskarties zemei vienlaikus ar kreiso pēdu (papēdi) un, attiecīgi, kreisā siksna vienlaicīgi pieskaras zemei ar labo kāju, patiesībā nekas sarežģīts, bet pirms pastaigas uzsākšanas jums vajadzētu mazliet sasilt un iesildīties.
Labi sagatavojiet muskuļus gaidāmajam vingrinājumam, lai palīdzētu šādiem vingrinājumiem:
- Jums ir jāuzņem spieķi un jālieto aiz muguras, pēc tam veiciet 15-20 sit-ups.
- Viens paliek, lai pārņemtu galus un paceltu to virs galvas, tad jums ir jāveido vairākas uz leju pa kreisi un pa labi.
- Novietojiet kājas uz plecu platuma, nolieciet roku uz leju un pavērsiet 10 pavasara sprauslas, neberziet papēžus no zemes un paceliet rokas uz priekšu.
Tātad, kad esat sasilušas, jūs varat sākt šo aizraujošo sporta pasākumu. Kamēr pārvieto kāju, nedaudz salieciet ceļos, turiet spieķi leņķi, katrs solis jāsāk ar papēdi, nevis ar zeķīti. Iet ritmiski, ne tikai rokās un kājās, bet arī jūsu gurnus, plecos, krūtīs, mugurā.
Parasti, spēlējot sportu, ir ļoti svarīgi elpot pareizi, bet labsajūtas laikā staigājot ar nūjām, elpošana parasti ir patvaļīga, galvenais ir tas, ka tā ir mierīga, dziļa un gluda. Labāk ir uzsākt elpošanu caur degunu, un, palielinoties kustību tempam, jums jau būs nepieciešams vairāk gaisa, un jūs automātiski pārslēgsieties elpot ar muti. Ideālā gadījumā, protams, elpas ir jābūt cauri degunam un izvadīšanai caur muti, bet šeit vissvarīgākais ir tas, ka jūtaties ērti.
Pēc kājām ir ieteicams veikt dažus vingrinājumus mugurai un kāju muskuļu izstiepšanai, un nākamajā dienā nejūtat sāpes muskuļos, pēc uzņemšanas jāuzņem karstā vannā.
Padomi pastaigai ar nūjām
- Izvēlies pareizo apģērbu. Kustības ir jādod jums viegli, lai apģērbs būtu pēc iespējas ērtāks, nekas nevajadzētu apstāties, vilkt u.tml.
- Pastaigai vajadzētu būt prieks. Ja kustību laikā jūtat sāpes locītavās, muskuļos, parādās reibonis, Jums rodas diskomforts, tad nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
- Nesaņem prom. Ja jūs tikko sākāt staigāt ar nūjām, nepārtrauciet to, nekavējoties palieliniet treniņu ilgumu un kustību ātrumu nākamajā dienā, viss ir pakāpenisks, un jūsu ķermenis pateiks, kad būs gatavs palielināt slodzi.
- Neatļaujiet praksi pat ziemā. Ziemā pastaigas ar nūjām ir daudz noderīgākas nekā siltā gada sezonā. Apmācot sals, cilvēka ķermenis tiek noslīpēts, darbs uzlabojas
asinsvadi, sirds, nervu sistēma sāk darboties vēl aktīvāk. Galvenais, lai gan ziemā staigā, ir pareizi apģērbties un neiespiest muti, lai neslimotu. - Jūs nevarat praktizēt pēc ēšanas. Atcerieties, ka, ēdot, jums vajadzētu pagaidīt pusotru, divas stundas un tikai pēc tam sākt trenēties .
- Pareizi dzert ūdeni. Ejot ar nūjām, jums vajadzētu izdzert daudz šķidruma, bet ar minimālām porcijām un mazām mērces, ja jūs tūlīt dzersiet daudz ūdens, jums var būt problēmas ar zarnām.