Domājot par to, kā sūkāt ķermeni, daudzi izvēlas par labu sporta zālei. Tam ir visi līdzekļi, lai ātri izveidotu muskuļu masu. Tomēr mājās jūs varat arī sasniegt noteiktus rezultātus, lai palielinātu muskuļu daudzumu. Lai to izdarītu, vēlams, lai būtu hanteles un stieņi, kas palīdzēs ātrāk un efektīvāk stiprināt ķermeņa muskuļus.
Kā organismā ātri pumpēt organismu?
Lai ievērojami palielinātu muskuļu masu, nepieciešama liela slodze muskuļu grupās. Jums jātrenē trīs reizes nedēļā pusotru līdz divu stundu laikā. Vienu dienu uzmanība jāpievērš tikai vienai vai divām muskuļu grupām. Vingrinājumi tiek veikti 2-4 komplektiem no 8-12 atkārtojumiem atkarībā no fiziskās spējas un ķermeņa komplekta.
Kā organismā sūknēt mājās?
Mēs pārtraucam visus vingrinājumus trīs darba stundās nedēļā.
1. Pirmajā treniņā var iekļaut vingrinājumus kāju muskuļu piepūšanai. Šim nolūkam ir piemēroti braucamie vingrinājumi, pļaušana ar kravu. Tajā pašā dienā mēs ieviešam vingrojumus plecu attīstībai: pull-ups, hanteles sols preses sēž, atšķaidīšana ar rokām ar hanteles.
2. Otra apmācība. Šajā dienā vilciens krūšu, bicepsu un tricepsu muskuļus. Sīkāks apraksts par vingrinājumiem krūškurvja muskuļu stiprināšanai ir atrodams videoklipā. Lai stiprinātu bicepsu un tricepsu, veiciet šādus vingrinājumus:
- katrā rokā jums jāizmanto svērums un pārmaiņus savilkt elkoņus;
- Sēdekļa stāvoklī ar plaši izvietotām kājām vienā rokā ir jāvelk hanteles un jāveic rokas pagarinājums-locītavu.
3. Trešā apmācība ir veltīta preses un muguras muskuļiem.
Vingrinājumi mugurai:
- kas atrodas uz viņa vēdera, ir nepieciešams noberzt ķermeni no grīdas;
- IP: guļ uz dīvāna, ķermeņa karājas. Mēs pacelam ķermeni, rokas aiz galvas.
Vingrinājumi presei:
- gulēt vai sēdēt uz kalna, korpuss ir dangling. Mēs pacelam ķermeni, rokas aiz galvas;
- gulēt uz kalna, pakaļ kājas. Ir nepieciešams pacelt kājas pie ceļiem.
Svarīgs punkts jautājumā par ķermeņa sūknēšanas mēnesī ir pārtika . Pietiekams daudzums olbaltumvielu piedevas veicinās ātrāku svara palielināšanos.