Katram no mums ir pagaidu rezerve, kuru mēs bieži atstājam neizmantotā veidā. Tas ir rītdienas laiks, kuru mēs gribam pamodināt. Tā vietā, lai gulētu vēl 15 minūtes gultā, pieliek pūles, un tev tas nebūs nožēlojams - no rīta rīta vingrinājumi ar Dariju Lisičkinu jūs pārliecinās.
Ticiet man, dienas laikā jums vairs nav laika piederēt sev. Mums vienmēr kādam ir kaut kas, un rīts dažkārt ir vienīgais laiks, lai veiktu vingrinājumus ar Dariju Lisichkinu.
Rīta vingrinājumu princips Darya Lisichkina ir vienkārša - mēs veicam banālus "skolas" vingrinājumus, bet, pats galvenais, mēs kaut ko darām mūsu veselībai.
Uzlāde Daria Lisichkina ir ideāla izvēle gan rīta, gan vakara apmācībai. Tās priekšrocība no rīta ir tā, ka tā nav riepa, tā tikai uzmundrina, un vakaros tas ir lielisks veids, kā iesildīties pirms spēka apmācības .
Darjas Lisichkina rīta nodarbība: vingrinājumi
- Kājas uz plecu platuma, rokas saliektas slēdzenē, stiept līdz griestiem. Mēs izstiepjam no izelpas, mēs zemāk ieelpojot. Atkārtojiet - reizes.
- Mēs abas rokas uz augšu uz augšu, nepievienojot tām. Izstiepiet ķermeņa labo pusi, paceliet ar savu labo roku - jūtat, kā jūsu starpskābie muskuļi stiepjas. Izstiepiet ķermeņa kreiso pusi - mēs stiept mūsu kreiso roku uz augšu. Veikt - 8 reizes.
- Mēs pacelam abas rokas uz augšu, mēs stiept, tad mēs izdarām slīpumu labajā pusē un atvieglinātas apļveida kustības ar ķermeni un rokas uz kreiso kāju. Atkārtojiet slīpumu uz kreiso pusi, pēc tam mainiet to. Veikt - 4 reizes.
- Rokas pie sāniem, paceliet tos līdz plecu līmenim. Mēs izgatavojam pagriezienus ķermenī - ar labo roku mēs uzvilkamies, atstājam atpakaļ, tad otrādi. Veikt - 8 reizes.
- Kājas par plecu platumu, rokas uz vidukļa - mēs mīcām potīti. Mēs pacēlāmies uz pirkstiem un nokrītam uz papēžiem. Veikt - 8 reizes.
- Mēs braucam pa labi no labās uz kreiso pusi, braucot ar kājiņu "ribas" - labās kājas ārējā mala un iekšējā kreisā puse, pēc tam kreisā malā un iekšējā labajā pusē.
- Kājas kopā - mēs mīcām ceļus. Rokas uz ceļiem, kājas ir izliektas pa daļām, tad salieciet uz ceļa, tad izvelciet, veicot apļveida rotācijas.
- Kājas par plecu platumu, saliekt ceļgalus, rokas uz vidukļa. Iztaisnojiet labo ceļu, salieciet kreiso ceļgalu - paceliet gurnu pa labi, pēc tam iztaisnojiet labo ceļu, salieciet kreiso ceļgalu - paceliet gūžu pa kreisi. Mēs veicam 16 reizes.
- Kājas ir taisnas, ķermeņa augšdaļa ir fiksēta, kājas ir atvieglinātas. Augšpusē un plecos nepārvietojas, kājas ar gurniem šūpojas pa kreisi, tad pa labi. Mēs veicam 8 reizes.
- Mēs spiežam gurnus uz priekšu atpakaļ, tad mēs pārietam pie zeķēm, tad uz papēžiem.
- Mēs veicam apļveida rotācijas ar gurniem, tajā pašā laikā mēs cenšamies nedarboties ar pleciem un galvu. Mēs veicam 8 reizes vienā pusē.
- Kājas ir taisnas, liesas uz priekšu, rokas stiept pēc ķermeņa. Mēs cenšamies saglabāt taisni atpakaļ, mēs nesalocam kājām.
- Mēs apvienojam plecu lāpstiņus - mēs izvelkim krūtīs uz priekšu, tad ap muguras - krūtīs iekšā tiek sabrukta.