Daudzi pamanīs, ka novājēšanas rokas laikā paliek neglīts ar saggy ādu. Lieta ir tāda, ka šai ķermeņa daļai ir vajadzīga atsevišķa slodze, tādēļ ir nepieciešams veikt vingrinājumu komplektu sievietēm rokās. Daudzi cilvēki domā, ka šādi vingrinājumi padarīs augšējās daļas muskuļus, bet tas tā nav, jo jums tas jādara ar lielu svaru un jāizmanto sporta uzturs. Iesniegtie vingrinājumi palīdzēs samazināt subkutānu tauku daudzumu un stiprināt muskuļu masu. Pateicoties treniņam, jūs varat iegūt proporcionālu ķermeni.
Efektīvi vingrinājumi rokām mājās
Ir vingrinājumi, kas tiek veikti ar savu svaru, piemēram, push-ups, un efektīvākai apmācībai ir vērts izmantot papildu slodzi - hanteles. Ja šāds uzskaite nav mājās, izmantojiet parastās plastmasas pudeles, kas pildītas ar ūdeni vai smiltīm. Dariet 2-3 reizes nedēļā, atkārtojot vingrinājumus 2-3 pieejās, veicot 12-15 reizes. Jūs varat izveidot atsevišķu kompleksu vai iekļaut vingrinājumus jūsu rokās jūsu pamata treniņu. Jums jāsāk ar iesildīšanu, lai uzsildītu ķermeni un paaugstinātu galvenā kompleksa efektivitāti. Šajā gadījumā jūs varat atcerēties vingrinājumus no skolas programmas, piemēram, dažādu roku rotāciju, "Mill", lekt ar mahāmiem utt. Iesildīšanās ilgums - 10-15 minūtes. Apmācības pabeigšana ir pagarinājums.
Labākie vingrinājumi rokām:
- Piespiedumi no sienas . Ja ir grūti izpildīt uzdevumu no grīdas, tad šī opcija ir piemērota. Pushups rada slodzi uz rokām, krūtīm un pleciem. IP - stāvēt pie sienas, atkāpjoties no tā. Atstājiet to ar savām rokām, turiet elkoņus pie stumbra. Uzdevums - izelpot, sākt saliekt rokās elkoņus, virzot ķermeni uz sienu. Ieelpojiet, atgriezieties FE. Ir svarīgi visu laiku saglabāt taisni.
- Roku audzēšana . Šis roku treniņš ir ideāli piemērots mājām, jo tam ir nepieciešami tikai hanteles. Lai iegūtu dubultu labumu, mēs iesakām pacelt kājas, kā rezultātā spiediens ir sasprindzināts. IP - sēdēt uz muguras, saliekt kājas, lai iegūtu taisnīgu leņķi. Turiet rokās kopā virs krūtīm un pēc tam atšķaidiet tos pie sāniem, kamēr viņiem jābūt nedaudz saliektiem pie līkumiem. Lai pieskārienu grīdas hanteles nevajadzētu, tas ļaus saglabāt stresu. Pēc tam veiciet sajaukšanu, atgriežoties pie IP.
- Vilces hanteles uz zoda . Tas ir efektīvs uzdevums rokām vai drīzāk tricepsam. IP - piecelties, turot hanteles tavās rokās. Uzdevums - velciet hanteles uz zoda, norādot elkoņus uz augšu. Ir svarīgi pacelt plecus un elkoņus, kamēr plaukstas ir jābūt apakšā.
- Reversie push-ups . Šo vingrinājumu rokām mājās var veikt no grīdas, un, piemēram, koncentrējoties uz pacēlumu, piemēram, varat izmantot krēslu. IP - sēdēt uz grīdas, atvelciet rokas atpakaļ, norādot pirkstus uz ķermeni. Paceliet lietu un turiet rokas taisni. Uzdevums - saliekt rokas, noliecot sēžamvietas, bet tām nedrīkst pieskarties grīdai. Pēc tam atgriezieties IP.
- Roku pagarinājums ar hanteles . Šis uzdevums dod labu slodzi tricepsam . IP - piecelties, turēdams hanteles virs galvas. Rokām jābūt nedaudz saliektām elkoņos. Uzdevums - veikt elastību un pagarinājumu elkoņos, bet tiem jābūt stacionāriem, tas ir, nepārvietojas dažādos virzienos. Visu vingrinājumu laikā apakšdelmiem jābūt perpendikulārā grīdas stāvoklī.
Noslēgumā es gribētu teikt, ka ir svarīgi apvienot regulāras fiziskās aktivitātes ar pienācīgu uzturu, citādi jums nevajadzētu sagaidīt labu rezultātu.