Lai apmācība būtu efektīva un pēc iespējas drošāka, ir jāuzsāk ar muskuļu sasilšanu. Uzsildiet pirms spēka treniņa ļauj pagatavot muskuļus, skeletu un locītavu nākamajai slodzei. Ir arī sirds un asinsvadu sistēmas sagatavošana. Šie ir tikai daži no iesildīšanās priekšrocībām pirms spēka vingrinājumiem.
Sildiet pirms treniņa sporta zālē
Apmācītājiem ieteicams izvēlēties vingrinājumus iesildīšanai pašiem, ņemot vērā fizioloģiskās spējas. Ir trīs pamatdarbības veidi:
- General - mērķis ir iesildīties un sagatavot visu ķermeni un ķermeni.
- Speciāls - tiek izmantots pirms noteiktu uzdevumu veikšanas.
- Stiepšanās - palīdz stiept muskuļus un uzlabo locītavu kustīgumu.
Visbiežāk sportisti pavada vispārējo iesildījumu pirms treniņa. Ieteicams sākt ar aerobikas vingrinājumiem , kas ļauj tonizēt ķermeni, uzlabot asinsriti un elpošanu. Vingrošanas zālē varat strādāt ar skrejceliņu, velosipēdiem vai lēkt uz virves. Pēc tam jums jāturpina veikt vienkāršus vingrinājumus noteiktā muskuļu grupā. Piemēram, ja apmācības mērķis ir izstrādāt gurnus un sēžamvietas, tad ir jāveic šādi vingrinājumi: dažādi mušas, gan stāvošas, gan guļošas, sit-ups, lunges uc
Izsoļu vingrinājumu kompleksam obligāti jābūt izstiepšanai. Lai to sāktu, ir nepieciešams no kakla un jābrauc uz leju, izmantojot šādus vingrinājumus:
- Vai galvas slīpums un rotācija.
- Ar ieroci saspiediet slēdzeni un izstiepiet, nevis paceliet pēdas no grīdas.
- Veiciet lēnām nogāzēm dažādos virzienos, lai izstieptu muguras un vēdera muskuļus. Lai uzlabotu stiept, stiept roku tālāk.
- Kāju muskuļi palīdzēs izstiepties uz priekšu, uz sāniem un atpakaļ.