Starp meitenēm un sievietēm bieži vien ir iespējams dzirdēt sarunas par to, kā padarīt elastīgu presi vai sēžamvietu, bet kā pareizi sūknēt muguras muskuļus ir reti. Mīļās meitenes, kas strādā, lai uzlabotu jebkuru savas skaisto ķermeņa daļu, neaizmirstiet par citām tā daļām. Jebkurā darbā ir vajadzīga sarežģīta pieeja, maz ticams, ka prese izskatīsies labi pret saggingās krūšu vai, piemēram, elastīgo sēžamvietu pret vieglu muguru. Lai izveidotu skaistu ķermeni, jums ir jāstrādā ilgi un smagi visās tās daļās, regulāri veiciet nepieciešamos vingrinājumus un ēdiet pareizi. Neaizmirstiet, ka 50% panākumu ir atkarīga no uztura.
Pilnīgi vērtēja skaistu stāju, tālu pagātnē, piemēram, meitenes gāja ar grāmatām uz galvas, un dažās valstīs sievietes joprojām valda dažādus priekšmetus. Veicot ikdienas vienkāršus vingrinājumus muguras muskuļiem, jūs varat iegūt karaļa stāju un vizuāli palielināt krūtīs.
Šodien mēs runāsim par to, kā meitene var sūknēt viņu un padarīt viņu pēc iespējas pievilcīgāku. Starp citu, muguras atveseļošanās muskuļi mājās ir reāli, tādēļ ne vienmēr jābrauc uz tuvāko fitnesa klubu katru vakaru, lai veiktu vienkāršus vingrinājumus. Bet, ja jūs esat jauns sporta dalībnieks, tad labāk ir lūgt instruktoru, kā sūkāt muguru sporta zālē, un pēc vairākām nodarbībām turpināt trenēties mājās.
Pirms mēs iepazīstam vienkāršus vingrinājumus, runājam par muskuļiem, ar kuriem mēs strādāsim. Atpakaļ var nosacīti iedalīt 3 daļās, augšējā, vidējā un apakšējā. Augšējā daļa ietver trapecveida, rumbveida muskuļu un muskuļu, kas pacelina lāpstiņu. Uz vidusdaļas ir visplašākie, apaļie muskuļi (lieli un mazi), nicināmi un robaini muskuļi, daļa no garākā muskuļa. Apakšējā daļa ir daļa no garākā muskuļa un ilio-ribu muskuļa.
Vingrinājumu komplekss
Apskatīsim nelielu vingrinājumu kopumu, kā pareizi sūknēt muguru.
- "Peldēšana" . Lieciet uz grumbas uz vēdera, paceliet kājas pēc iespējas augstāk un taisni uz augšu. Cik ātri vien iespējams sākt mainīt rokas un kājas, kreisā roka darbojas ar labo kāju un otrādi. Vingrinājuma laikā pārliecinieties, ka ķermeņa centrs paliek nekustīgs un nepagriežot galvu atpakaļ.
- Supermens . Mēs gulējam uz kuņģa, rokas stiepjas uz priekšu, galva ir nolaista uz leju. Lēnām vienlaicīgi paceliet augstākos tiešos ieročus un kājas pēc iespējas augstāk, paliekot šajā stāvoklī 2-3 sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Veicot uzdevumu, pārliecinieties, ka jums nav pārāk pagarināts kakla (nepagrieziet galvu atpakaļ). Lai sarežģītu uzdevumu, jums ir jāpievieno kājas un rokas kopā, ja jums ir pietiekami daudz minimālas slodzes, rokas un kājas izvelciet nedaudz plašāk nekā plecu platumā.
- "Kaķis ar pagarinājumu" . Mēs piecelamies uz četriem rokām, galvu uz leju. Lēnām, vienlaicīgi paceliet labo roku un kreiso kāju cik vien iespējams augstu, bet tajā pašā laikā pārliecinieties, ka neesat saliekt jostasvietu, un iegurnis paliek nekustīgs. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet to ar pretējo roku un kāju. Vingrinājuma laikā mēģiniet sasniegt rokas un kājas pirkstu padomus, sajutīsiet muguras muskuļus.
- "Arkls" . Lai padarītu muguru skaistu, jums ir nepieciešams ne tikai sūknēt muskuļus, bet arī vilkt. Ielieciet uz grīdas, novietojiet rokas gar stumbru. Lēnām paceliet taisnās kājas uz augšu un uzmanīgi aizveriet galvu. Mēģiniet pilnībā atpūsties šajā stāvoklī un sajust skaidrību mugurkaulā. Veicot uzdevumu, esiet ļoti uzmanīgs, nerādiet pēkšņas kustības un izvēlieties pozīciju, kuras pamatā ir fiziskās spējas.
