Apmācība mājās ir ērta, bezmaksas, jums nav jādodas visur. Nav nepieciešams izvēlēties īpašu laiku vai novirzīt savus plānus. Tomēr ne katram cilvēkam ir vajadzīgā griba un vajadzīgā motivācija pastāvīgi tikt galā, nezaudējot vienu dienu.
Efektīvas apmācības pamati mājās
Mājas apmācību, tāpat kā jebkuru citu, sāk ar motivāciju. Kā jūs zināt, mūsu trūkumi ir tas, kas mūs virzās uz priekšu. Cilvēkam iemesls ir liekais svars, jo kādam ir "ausis" uz gurniem, bet kādam - neattīstītam, līdzenam sparam un tamlīdzīgi. Skaidri definējiet, kas ir jūsu mērķis - jo skaidrāk un precīzāk jūs nosakāt mērķi, jo ātrāk jūs to sasniegsit.
Piemēram, jūs vēlaties veikt mājas treniņu svara zudums. Šajā gadījumā izmēra krūšu kurvja, vidukļa un gurnu svaru, apjomu un nosaka, ko un cik daudz vajadzētu samazināties. Neuzstādiet nereālus mērķus! Mēnesī svara zudums no 1 līdz 3 kg tiek uzskatīts par normālu svara zudumu (šis skaitlis būs lielāks, ja Jums ir aptaukošanās un ķermeņa masa pārsniedz 80 kg). Ti. Ja jums ir nepieciešams iemest 6 kg, ielieciet to 2 vai 3 mēnešus.
Ja jūsu mērķis ir elastīgs ass vai vēl reljefs stilba kauliņš, novērtējiet apmēram, ka ikmēneša rezultāti būs pamanāmi mēnesī, un pēc 3 mēnešiem efekts būs izteiksmīgāks un noturīgāks.
Tagad, kad jūs precīzi zināt, ko un kādā laika periodā jums nepieciešams, varat sākt rīkoties.
Mācību plāns mājās
Mājas mācību programma, tāpat kā jebkura cita, ietver grafiku. Galu galā rezultāts ir atkarīgs no stundu skaita un regularitātes. Tas nozīmē, ka jūs saņemsiet sekas, ja jūs praktiski strādā katru dienu, izņemot nedēļas nogalēs vai 3 dienas nedēļā katru otro dienu.
Jo ātrāk jums būs vajadzīgi rezultāti, jo vairāk mācību būs jāveic nedēļā. Ir pierādīts, ka mazāk nekā 2 treniņi nedēļā nespēj sniegt rezultātu vispār. Optimāli - no trim līdz pieciem treniņiem nedēļā. Mācīšanās veids mājās un pārtikā ir tieši saistīts, it īpaši tiem, kas vēlas zaudēt svaru: šajā gadījumā ir īpaši svarīgi izturēt intervālus pirms un pēc nodarbībām.
Atkarībā no ikdienas rutīnas, apmācību komplekss mājās var tikt iestatīts no rīta vai vakarā. No rīta jāizdala apmēram 40-90 minūtes, pēc pusstundas nedrīkst lietot ēdienu, izņemot olbaltumvielu (ja vien, protams, nevēlaties uzņemt svaru, tad jūs varat darīt visu). Ja tas jums ir neērti, dariet to vakaros.
Vakarā ir svarīgi arī ievērot diētu: no 1,5 līdz 2 stundām pirms fiziskās aktivitātes un tik daudz pēc tam, kad nav ieteicams ēst pārtikas produktus, kas ir bagāti ar ogļhidrātiem un taukiem.
Apmācība meitenēm mājās
Apmācības sistēma mājās atbilst jūsu mērķim un jāietver ne tikai nepieciešamie vingrinājumi, bet arī tie, kas maksimāli palielina muskuļus vispārējam ķermeņa tonismam. Piemēram, treniņam mājās svara zudums, pat jauda, ir ieteicams sākt ar 5-10 minūtēm aerobos vingrojumus: braucot uz vietas, lecot virvi, soli, dejojot utt.
Starp citu, novājēšanu jūs varat izmantot kardio treniņus mājās - tie ir ļoti intensīvi izturības vingrinājumi, kas tiek veikti ar lielu impulsu. Parasti mājās tos var īstenot trenažieri - skrejceļš, velotrenažieris vai velosipēds.
Pašlaik publiskajā interneta vidē ir pieejamas dažādas video mācību programmas ar dažādu uzmanību: un deju nodarbības, un aerobika, un veidošana. Jūs varat izvēlēties sev piemērotus veltņus un tikt galā ar tiem, periodiski nomainot tos, lai ķermenis nepiespiesta monotonai. Turklāt, kā papildu motivācija, skaists, stingrs instruktors ar videoklipu.