Pat ja dabiskā daba ir skaista, augsta kumode, tas nenozīmē, ka vingrinājumiem tas nav regulāri jāuztur. Un tiem meitenēm, kurām daba nav tikusi piešķirta ar šādu laimi, ir patiesi nepieciešami vingrinājumi, lai nostiprinātu krūšu muskuļus ! Strādājot pie muskuļu sistēmas attīstības, jūs varat ievērojami uzlabot krūts formu un piešķirt tai nepieciešamo signālu.
Kultūrisms: vingrinājumi krūšu muskuļiem
Ir vērts atzīmēt, ka meitenēm nav ieteicams intensīvi izmantot krūšu muskuļus. Fakts ir tāds, ka piena dziedzeri sastāv no taukaudiem, un pārmērīgas slodzes noved pie tā, ka krūts var zaudēt vairākus centimetrus. Lai to novērstu, vingrinājumi jāveic lēnām un bez fanātisma - pietiek ar 2-3 reizēm nedēļā.
Turklāt ir ieteicams strādāt ar svariem un novērot olbaltumvielu uzturu - tas ļaus attīstīt krūšu muskuļus, uz kuriem ir dziedzeri, kas padarīs krūtis izskatu skaistu.
Līdz šim ir meitenes, kas interesējas par to, kādi vingrinājumi krūšu muskuļiem var palielināt krūtis. Krūšu palielināšana ar vingrinājumiem nav iespējama, jo vingrinājums attīstās muskuļu audos, un krūts sastāv no taukiem. Sniedzot muskuļiem fizisku slodzi, jūs vienkārši padarīsit krūtīs garāku un ciešāku, bet ievērojami nepalielināsit tās apjomu.
Vingrinājumi krūšu muskuļiem sievietēm
Lai sevi sakārtotu, pietiek ar šādiem vienkāršiem krūšu muskuļu vingrinājumiem pāris reizes nedēļā.
Piespiedumi no ceļiem
Apkaisiet uz grīdas ar rokām, ceļgaliem un kāju pirkstiem, lai ķermenis no pleca uz ceļiem būtu viena taisna līnija. Nospiediet 10-20 reizes, sekojiet 2-3 pieejām. Katrai pieejai mainiet roku stāvokli: tad palmas ir paralēlas viena otrai, tad skatieties uz centru, pēc tam - uz malām. Ja tas ir viegli, dodieties uz klasisko versiju ar pirkstu un palmu atbalstu.
Šis uzdevums ir sarežģīts, un tas palīdz ne tikai uzlabot krūšu formu, bet arī nostiprināt presi, muguru un rokas.
Vingrinājumi ar hanteles
Gulēt uz grīdas uz muguras, kājas ir saliektas ceļos, rokās sānos, hanteles rokās. Paņemiet rokas taisni uz priekšu un lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Vai 3 komplektus 10-15 reizes.
Vingrojumi ar hanteles krūšu palielināšanai
Gulēja uz muguras grīdas, kājas pie ceļgaliem saliektas, rokas izstieptas perpendikulāri grīdai, hanteles rokās. Nolaidiet taisnās rokās aiz galvas un lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Vai 3 komplektus 10-15 reizes.
Hanteles sols presē
Liekot uz muguras uz stenda, rokas zem ķermeņa, saliekts elkoņos taisnā leņķī, elkoņus uz leju, hanteles rokās, kājas noliecas ceļos. Paceliet savilktās rokas uz krūtīm un lēnām nolaidiet tās atpakaļ.
Vingrinājums "lūgšana"
Stāvošas, kājas plecu platumā, rokās priekšā viņam, saliekts pie līkumiem, plaukstām saspiež viens pret otru krūtīs līmenī. Stingri nospiediet rokas, sajutīsiet, ka krūšu muskuļi ir pievilkti. Skaties uz 10. Relax, sakrata rokas un atkārtot vairākas reizes, līdz sajūta nogurusi.
Uzdevums "Siena"
Atrodoties pie sienas pie muguras pret viņu, viņa kājas ir sadalītas plecu platumā, viņa rokas ir patvaļīgas. Pavelciet muguru pret sienu un nospiediet to ar visu savu spēku, it kā jūs pārvietotu to. Celiet krūšu muskuļus. Turiet pozīciju 1-2 minūtes, pēc tam atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 2-3 reizes.
Ja plānojat mācīties sporta zālē, vingrinājumi būs pieejami jums simulatorā un izmantosit slīpi. Noteikti izmantojiet šīs priekšrocības!