Running šodien ir panaceja daudzām slimībām. Svarīgi ir tas, ka, braucot, attīstās endokrīnā sistēma, sirds muskulatūra, ķermenis tiek bagātināts ar mums nepieciešamo skābekli, un spiediens atkal kļūst normāls. Bet pirmā lieta, kas skriešanās laikā kļūst "apmainīta", ir muskuļi.
Kādi muskuļi šūpojas, braucot?
Skriemeļu kustības process ir tieši proporcionāls tempam un laiks, kas pavadīts stadionā vai skrejceļš. Ja divas nedēļas praktizē amatieru vai profesionālo vieglatlētikas spēku, jūs jutīsities un redzēsiet izmaiņas cīpslas locītavās, gluteus un slieku muskuļos, kā arī četrgalvu un teļu muskuļos.
Lai maksimāli harmoniski attīstītu muskuļus braukšanas laikā, ir nepieciešama pareiza apmācības pieeja. Vispirms jums ir jānosaka slodze. Iesācējiem tas ir vidēji piecas minūtes. Ik pēc 3-5 dienām varat palielināt laiku, ņemot vērā jūsu veselības stāvokli.
Bīstamie skrējēji tērē laiku stadionā ir labāk ne mazāk kā 25 minūtes. Šajā gadījumā mainīt braukšanas ātrumu un izturību. Ar šādu palaišanu, muskuļi šūpojas daudz ātrāk.
Kādi muskuļi darbojas palaiž, mēs demontēti. Bet ir vēl viens noslēpums. Ar pareizu ķermeņa stāvokli braukšanas laikā, ar precīzu elpošanu, kā arī tad, ja ir ievēroti visi ekspluatācijas tehniskie noteikumi, pat vēdera preses muskuļi, kakla un muguras muskuļi sāk šūpēties.
Pāris padomi, kā kontrolēt nogurumu jūsu organismā:
- Ka organisms nepārtraukti saņem nepieciešamo skābekli - elpot degunu;
- Neveikt nevajadzīgas kustības, braucot, lai nepārstrādātu;
- mēģiniet pēc iespējas drīz asarēt savu kāju no zemes. Šis noteikums ir vairāk piemērots pārliecinātākam skrējējam;
- braukšana jāveic sistemātiski. Let's say trīs reizes nedēļā. No lielajiem intervāliem starp rezultātu treniņiem jūs neredzēsit.
Skriešanas tehnika
Ārstu ieteikumiem arī nebūs nozīmes. Veselīgs skrējiens sākas ar rokām un kājām. Ķermeņa svars vienmēr vienmērīgi jāpārklāj pa visu kāju. Lai izvairītos no sāpēm ceļa locītavās pēc treniņa, turiet kājas nedaudz saliektu. Tāpat nelieciet uz zeķēm - tas var novest pie plakanām pēdām un nevajadzīgām sāpēm teļu muskuļos, kas jums nav vajadzīgi. Dažādas darbības veicinās treniņu dažādās virsmās.
Un, visbeidzot, informācija, kas neatstās jūs vienaldzīgi: regulāri darbojas, pēc zinātnieku domām, palēnina novecošanās procesu vidēji par 5-10 gadiem.