Cik ātri mājās tīrīt kuņģi?

Neglīts un saggingais vēders ir liela sieviešu skaita problēma, taču jūs varat tikt galā ar to bez kādas palīdzības. Tauki no šīs zonas iet lēni, tāpēc rezultātus iegūst tikai tie, kas patiešām strādā. Ir vairāki pamatprincipi, kā iztīrīt lielu vēderu mājās. Lai sasniegtu rezultātu, svarīga ir integrēta pieeja, proti, tam būs jāstrādā vairākos virzienos.

Kā ātri noņemt vēderu mājās - pārtikas noteikumi

Jums jāsākas ar ledusskapja pārskatīšanu un diētas izmaiņām. Tas ir ļoti svarīgi, jo svara zaudēšanas rezultāts ir aptuveni 70% atkarīgs no uztura. Vispirms atbrīvojiet visus saldos, miltus, taukus, pārāk sāļus un kūpinātos. Kaloriju pārtika ir aizliegta. Neaizmirstiet par alkoholisko un gāzēto dzērienu bīstamību.

Lai noņemtu taukus no vēdera mājās, ievērojiet šos noteikumus:

1. Ēdiet bieži un mazās daļās. Vislabāk ir tas, ka tur ir vēl divas uzkodas, izņemot trīs galvenās maltītes.
2. Brokastis ir vispiemērotākā un obligātā maltīte. Jo tas ir vērts izvēlēties pārtikas produktus, kas ir bagāti ar vienkāršiem ogļhidrātiem.
3. Izvēlieties ēdienu, dārzeņus, augļus, liesu gaļu, zivis, graudaugu un rūgto piena produktus . Pagatavojiet tos vislabāk pārim, cepeškrāsnī, kā arī sautējiet un gatavojiet.
4. Uz vakariņām vislabāk ir izvēlēties skābuma piena produktus vai vieglās dārzeņu salātus.

Ir svarīgi saglabāt ūdens līdzsvaru ķermenī, kas ir svarīgs svara zaudēšanai. Vienā dienā jums vajadzēs dzert vismaz 2 litrus šķidruma.

Kā vingrinājumi mājās noņem vēderu?

Ir svarīgi regulāri un vismaz trīs reizes nedēļā spēlēt sportu. Apmācības ilgums ir 40-60 minūtes. Jums vajadzētu sākt ar iesildīšanu, par kuru labāk izvēlēties kardio. Katrs uzdevums tiek veikts 3 komplektos 20-30 reizes.

Kā es varu tīrīt vēderu mājās ar vingrinājumiem:

1. "Šķēres" . Lie uz muguras un paceliet kājas nedaudz virs grīdas. Veiciet kāju sajaukšanu un audzēšanu, it kā tie būtu šķēres.
2. "Alpīnists" . Uzmanieties, lai gulētu. Tāpat novietojiet kājas ceļos un velciet tos uz krūtīm. Jūs varat pacelt ceļu uz pretējo plecu.
3. Griešana Lai strādātu visu presi, ir ieteicams veikt dubultā pagriešanu. Lie uz muguras un nospiediet savu jostasvietu uz grīdas. Saglabājiet rokas pie ausīm un salieciet ceļus. Izelpojot, paceliet augšējo muguru un kājas kopā ar sēžamvietu.