Ātri pārtikas un zemas kvalitātes pārtikas, tostarp ģenētiski modificētu pārtikas produktu, un steroīdu izmantošanas gaļas plaša izplatīšana gaļas ražošanā izraisa tauku nogulsnēšanos un nevēlamu kroku veidošanos uz ķermeņa. Sēdes dzīvesveids un fiziskās aktivitātes trūkums pastiprina šo procesu. Pirmais, kas zaudē elastīgumu zemākās preses muskuļos.
Apakšējā vēdera problēma ir zona daudzām sievietēm, jo apakšējās preses muskuļu pievilkšana ir daudz sarežģītāka nekā augšējā. Un parastā dzīvē augšējā spiede ir daudz vairāk iesaistīta, tāpēc vispirms veidojas tauku krokas apakšējā vēderā. Sievietes, kas tīrās vēdera lejasdaļu, ir daudz svarīgāka, jo tas ir tas, kurš spēj sabojāt izskatu ierobežotā kleitā pat ar plānu figūru.
Cik ātri noņemiet vēdera lejasdaļu?
Jūs varat tīrīt vēdera augšdaļu ar regulāru fizisko aktivitāti vai ar diētu. Diēta jābalsta uz pēc iespējas vairāk olbaltumvielu un pēc iespējas mazāk ogļhidrātu. Olbaltumviela ir nepieciešama muskuļu augšanai un nostiprināšanai, kā arī ādas elastībai, un tas tieši nosaka vēdera skaistumu un sasprindzinājumu. Ir arī nepieciešams pilnībā likvidēt gāzētos dzērienus un alkoholu . Cukurs arī ir nepieņemams uzturā. Uztura pamatā jābūt celulozes un beztauku olbaltumvielām. Fiber palīdz attīrīt zarnu, un proteīns veicina muskuļu audu augšanu, kurā mitohondriji taukus pārvērš enerģijā. Tāpēc, jo vairāk ķermeņa muskuļu masa, vairāk un vairāk tauku apdegumus
.Lai tīri un pievelciet vēderu, cik ātri vien iespējams, vingrinājumi jāpapildina ar diētu. Jums nav jēgas par to, ko vingrinājumus noņemt vēdera lejasdaļā, šādi vingrinājumi, kuru mērķis ir zemākās preses darbs, un tā īstenošana aizņem tikai 10 minūtes. Vingrojumi jāveic regulāri, vēlams katru dienu.
Vingrinājumi apakšējā vēdera tīrīšanai
Lai pēc iespējas efektīvāk novērstu vēderu, fiziskās aktivitātes laikā ne tikai skatīties preses muskuļu sasprindzinājumu, bet piestiprināt to iekšpusē.
1. uzdevums
Lieciet uz grīdas, nospiediet muguras lejasdaļu grīdā, rokas pa ķermeni. Paceliet taisnas kājas un velciet pirkstu. Apgrieziet un paceliet vienu kāju savukārt. Mēģiniet veikt vingrinājumu samērā strauji un nepieskarieties grīdai ar kājām.
2. vingrinājums
Lieciet uz grīdas, salieciet ceļus un nospiediet kreiso roku galvas aizmugurē. Ar savu labo roku velciet uz kreiso augšstilbu, nojaucot labo plecu pie grīdas. Vingrojuma laikā velciet vēderā. Tad atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.
3. uzdevums
Lie uz sāniem, ielieciet savu roku uz grīdas, kājas noliektas. Paceliet gurnus pēc iespējas augstāk par grīdu, pēc tam nolaidiet tos. Centieties saglabāt līdzsvaru un ātrumu. Neaizmirstiet savākt preses muskuļus.
4. vingrinājums
Sēdies, salieciet ceļus. Nedaudz pagrieziet muguru atpakaļ, līdz izjūtat preses muskuļu sasprindzinājumu un pagriežot ķermeņa kreiso un labo pusi.
5. uzdevums
Lieciet uz grīdas, paceliet taisnas kājas uz augšu. Paceliet ķermeni un veiciet elastīgas kustības uz augšu un uz leju, rokas stiepjas līdz kājām.
6. vingrinājums
Sēdi uz grīdas, ielieciet rokas uz grīdas un paceliet gurnus. Ķermenis ir taisns, koncentrējoties uz rokām un papēžiem. Sekojiet mušas ar kājām. Vingrinājuma laikā velciet pili cik vien iespējams.
7. uzdevums
Nogulieties uz grīdas, paceliet ceļus uz ceļgaliem. Savukārt pazeminiet kājas, pieskaroties grīdai ar pirkstiem. Noskatīties presi.
8. uzdevums
Sēdi uz grīdas, pavelciet kājas uz krūtīm. Atlaidiet muguru un vienlaikus izstiepjiet kājas. Mēģiniet iet uz leju pēc iespējas zemāk. Palieliniet preses muskuļus.