Tupēšana ir pamatdarbība, kas ļauj labi sūkāt kājas un sēžamvietas muskuļus. To var iekļaut kompleksā svara zudumam un palielināt muskuļu apjomu. Šo uzdevumu var veikt ar papildu svaru, kas tikai palielinās slodzi. Ir vairāki dažādi varianti, kas pieskaras, kas atšķiras ar tehniku un rezultātu.
Cik kārtīgi tukšu?
Uzsākot jebkuru treniņu, tas ir vērts ar iesildīšanu , kuru varat palaist vai pāriet piecas minūtes. Pēc tam jūs varat doties uz galveno uzdevumu. Pacelieties taisni, ielieciet kājas plecu līmenī, nedaudz pagriežot kājas uz sāniem. Aizmugurē jābūt plakanai, it sevišķi tukša. Lai iegūtu papildu kontroli, ieteicams mazliet meklēt. Lai saprastu, kā pareizi veikt dziļu tukšu, jums ir jāsaprot elpa. Ieelpojot, nomest uz leju, velkot sēžamvietu atpakaļ. Plecu nekādā gadījumā nevajadzētu saplūst un neiet uz īkšķiem. Iet uz leju, līdz gurni ir paralēli grīdai. Izelpojot lēnām iet uz augšu.
Kā padarīt tukšu meiteni labi - izmantot iespējas
Jau agrāk tika teikts, ka ir dažādi izkliedēto sugu veidi, par kuriem mēs runāsim:
- Sumo vai Plie . Šis uzdevums atšķiras ar plašu kāju novietojumu. Noliekot uz leju, ceļgaliem jābūt audzētiem dažādos virzienos, bet jums nav nepieciešams ņemt atpakaļ iegurni.
- Nepabeigts tupēt . Sacensību laikā jāsamazina ne zems, ne cits ceļa taisns leņķis. Slodze uz sēžamvietu no šāda vingrinājuma ir maza, taču tas ir pāris glābšanas līdzeklis cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar ceļa locītavām.
- Šaurs tupēt . Šajā gadījumā kājas jāievieto jau tagad, nevis plecu platumā. Šim variantam tupēšanai var izmantot lielu svaru ar mazāku amplitūdu.
- Smita simulatorā . Tekšķis tiek veikts speciālā simulatorā , kurā stieni pārvieto pa sliedēm uz augšu un uz leju. Tā kā treniņu laikā muskuļi nemontina stabilizatorus, tad slodze uz ķermeņa ir daudz mazāka. Šīs fiziskās aktivitātes variants dod priekšroku, ja vēlaties palielināt muskuļu daudzumu.
Joprojām ir jāsaprot, ko darīt, ja ceļgali sāpjas ar squats, jo nepatīkamās sajūtas var būt signāls par nopietnām problēmām. Ja sāpes rodas pēkšņi, konsultējieties ar ārstu, jo tas var būt traumas iemesls. Sliktas sajūtas var rasties, ja tupēšana ir nepareiza, jo uz ceļiem var palielināties slodze. Jūs varat uzņemt siltu pirti 25 minūtes. Jebkurā gadījumā vienmēr konsultējieties ar ārstu.