Līdz šim, sit-ups ar hanteles vai kultūrists tiek atzīts par vienu no labākajiem veidiem, kā ātri izpūst sēžamvietas, gurnus, atbrīvoties no celulīta un pievilkt iekšējo, visproblematīvāko augšstilba pusi. Šis brīnišķīgais, vienkāršais uzdevums dod milzīgu efektu, pēc dažām nedēļām padarot jūsu ķermeni elastīgāku un pievilcīgāku.
Kādi muskuļi piesaista vietas ar hanteles?
Šis vingrinājums darbojas caur visiem galvenajiem muskuļiem apakšējā ķermeņa pusē:
- četrgalvu
- Gluteus gluteus maximus;
- augšstilba adductor muskuļi;
- hamstrings.
Bez tam, ir mazāk iesaistīti augšējā plecu un apakšstilba muskuļi.
Squats ar hanteles: tehnika
Squats ar hanteles sēžamvietām un augšstilba iekšējo virsmu ir ļoti svarīgi pareizi rīkoties: pretējā gadījumā jūs nesasniegsiet tik ātrus un skaistus rezultātus. Tāpēc ir pacietība un jāsāk mācīties par tehniku, un tikai pēc tam ņemt vērā treniņus. Tātad, nav īpašu grūtību, taču jums jāuzrauga jūsu ķermenis, lai tas neatpaliktu no nepareizas svārstības.
Detalizēti analizēsim, kā rīkoties ar hanteles:
- Pacelieties taisni, izvelciet plecus. Kājas ir platākas par pleciem, kājas ir paralēlas viena otrai, rokas ir pazeminātas gar ķermeni, hanteles tiek turētas.
- Jūs varat palielināt slodzi, ja ne tikai turat hanteles jūsu rokās, bet paceliet rokas pie jums. Vietā hanteles jūs varat uzņemt ķermeņa krāsotāju, ielieciet to uz pleciem (bet ne uz kakla) un turiet ar savām rokām.
- Iet uz leju, nepaceļot ceļus uz priekšu, nododot ķermeņa svaru pie papēžiem un atvelkot sēžamvietas, it kā tu vēlētos sēdēt zemā krēslā.
- Kad ceļa leņķis ir 90 grādi, mainiet kustības virzienu un vienmērīgi ieslēdziet to, līdz sākat pozīciju.
Kā redzat, tentu ar hanteli ir ļoti viegli. Lai sasniegtu ātru rezultātu, katru reizi 15-25 reizes jāveic trīs pieejas. Hanteles svaru pakāpeniski jāpalielina tā, lai vingrinājums nebūtu pārāk vienkāršs, pretējā gadījumā tas nebūs efekts. Svara mērīšana ir nepieciešama, lai attīstītu muskuļu masu, kas padara ķermeni apetīti un pievilktu.
Sumo kempings ar hanteles
Squats ar svaru vai sumo tiek veiktas tādā pašā veidā, kā iepriekš aprakstīts. Tehnikas atšķirība ir maza, bet tā arī maina slogu uz ķermeņa.
Jums ir nepieciešams izkliedēt kājas plašāk nekā pleciem, novietot kājas dažādos virzienos un tupēt ar ideāli pat muguru. Kad ceļi ir saliekti līdz 90 grādiem, jums ir nepieciešams vienmērīgi mainīt kustības virzienu. To darot, ieteicams ņemt hanteli pie tevis. Tas tiek uzņemts abās rokās un tur pa visu paralēlas pieejas izpildi
Šīs sit-ups ir tikpat labs gurniem un sēžamvietām. Parasti šīs ir viena un tā paša uzdevuma veiktspējas variācijas, un jūs varat izvēlēties, kurš no tiem jāveic, ņemot vērā to, kas ir primārais jums: ja sēžamvietas - tad jums vajadzētu koncentrēties uz pirmo aprakstīto iespēju, ja gūžas ir par tehniku sito squats.
Ja jūsu mērķis ir vienkārši tonizēt muskuļus un padarīt jūsu augšstilbiņus un sēžamvietas vieglāku un pievilcīgāku, tad pirmos acīmredzamos rezultātus, kurus pamanīsiet pēc 2-3 nedēļu ilgas regulāras ikdienas aktivitātes.