Skaista stāja ir katras sievietes sapnis. Tas ir ne tikai veselības ķīla, bet arī žēlastība un augstība. Bet ko tad, ja poza pamesta pielāgoties nometīgajam dzīvesveidam (piemēram, mācīties vai strādāt)? Atbilde ir vienkārša. Mums tas steidzami jānovērš! Šim nolūkam mēs piedāvājam vingrinājumu komplektu pareizai un skaismai stājai. Vienkārši ņemiet vērā, ka visas šīs metodes nedos tūlītēju rezultātu, un vingrinājumu efektivitātei un stājas uzlabošanai jums vajadzēs vismaz 3-4 nedēļas ikdienas praksi.
Tātad, vingrinājumi par labu un pat stāju
1. uzdevums
Stāviet stāvoklī uz visiem četriem locekļiem, ceļos kopā, rokām taisni. Turiet galvu taisni. Veiciet novirzes ar muguru (piemēram, kaķi). Atkārtojiet 15-20 reizes.
2. vingrinājums
Cita variācija pirmajā nodarbībā. Stāviet uz visiem četriem rokiem, ceļgaliem plecu platumā, rokas taisni. Ņemiet vērā, ka ķermeņa stāvoklis ir pilnīgi taisns (nelieciet apakšējā daļā). Velciet labo roku uz priekšu un kreiso muguru atpakaļ. Turiet šo pozīciju 2-3 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrojumu, mainot rokas un kāju stāvokli. Turpiniet vingrojumu 15-20 reizes, mainot roku un kāju.
3. uzdevums
Lie uz vēdera, ielieciet zodu uz rokām, kājas taisni. Tad lēnām paceliet savas taisnās kājas uz augšu (cik vien iespējams). Augšējā punktā turiet 2-3 sekundes un lēnām nolaidiet kājas uz grīdas. Atkārtojiet uzdevumu 10-20 reizes (ja vispirms ir grūti to izdarīt, tad ierobežojiet to 5 reizes).
4. vingrinājums
Tad ielieciet kājas uz grīdas, ielieciet rokas pie tevis priekšā. Neberziet kājas no grīdas, lēnām paceliet rokas un augšdelmu tik augstu, cik vien iespējams. Augšējā punktā turiet 2-3 sekundes un lēnām nolaidiet rokas un ķermeni uz grīdas. Atkārtojiet vingrojumu 10-20 reizes.
Lai palielinātu slodzi, pagariniet rokas pie sevis un vienlaikus paceliet rokas un kājas.
5. uzdevums
Vingrinājumus mugurai (stāju) var veikt, izmantojot svēršanas līdzekļus. Piemēram, hanteles. Stāviet taisni, kājas plecu platumā, nedaudz virzieties uz priekšu. Ielieciet roku uz šuves, katrā rokā uz hanteles. Uz iedvesmas paceliet plecus uz augšu, tad uzmanīgi pavelciet to atpakaļ un lēnām nolaidiet tos, veicot izelpas darbību. Veiciet 2 komplektus no 10-15 atkārtojumiem katrā. Lai veiktu šo vingrojumu sievietes stūrim, pietiek ar 2 hanteles 0,5 kg. Laika gaitā var palielināt hanteles svaru.
6. vingrinājums
Stāviet taisni, kājas sadalās pleca platumā. Turiet rokās aiz muguras "atslēga". Tad, nepagriežot papēžus no grīdas, veiciet izvirzīšanu uz priekšu (līdz 90 grādiem). Un vienlaicīgi paceliet saistītās rokas augšā (tik augstu, kā jūs varat). Nemetiet galvu, bet skatieties priekšā no jums. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un atlaidiet to atpakaļ
7. uzdevums
Lie uz kuņģa, kājas kopā. Katrā rokā ņem nelielu hanteli. Paceliet stumbra augšējo daļu un paceliet rokas, imitējot peldēšanu. Veiciet 5-10 sekundes atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības un atgriezieties sākuma pozīcijā. Jūs atpūšaties uz grīdas 10-15 sekundes un atsākat vingrinājumu.
Visus iepriekšminētos vingrinājumus tiešai pozā vislabāk var veikt kopā ar preventīviem pasākumiem. Proti, pievērsiet uzmanību tam, kā jūs sēdēt, stāvēt, iet. Jums nav stingri jāizstiepj virkni, mugurkaulā ir dabiskas līknes, nemēģiniet to novērst. Un vienkārši pārliecinieties, ka jūsu pleci, ejot, iztaisno un nolaistu, un galvas augšdaļa mēdz iet uz augšu. Turklāt pārliecinieties, ka jūsu gulta ir stingra un līdzena. Un esi vesels!