Miljonu sieviešu sapnis ir plakans vēders, it īpaši, ja rezultātu var sasniegt pēc 5 minūtēm. Dažiem tas var šķist nereāli, bet ne Anita Lutsenko , kurš izveidojis īpašu kompleksu. Saskaņā ar trenera teikto daudzas meitenes šajā ķermeņa daļā nevar zaudēt svaru nepareizas vingrinājumu veikšanas dēļ un nepareizas apmācības dēļ.
Kā noņemt kuņģi 5 minūšu laikā?
Anita apliecina, ka vienkāršās griešanas veikšana, lai sasniegtu labus rezultātus, ir nereāla, jo visiem vēdera muskuļiem, nevis tikai presei jāsaņem slodze. Lutsenko piedāvā 6 vingrinājumus dzīvam kuņģim, kas aizņems 5 minūtes. Ir svarīgi darīt visu ātrumā un nedarīt lielus pārtraukumus. Kompleksā ietilpst šādi vingrinājumi:
- Braukšana ar augstu ceļa pacelšanu vietā . Rokas salieciet elkoņos un novietojiet tos priekšā no jums. Tāpat var sasniegt viena vai otra ceļgala plaukstas. Darbiniet ātrā ātrumā 1 minūti. Pēc tam ieteicams atjaunot elpošanu. Lai to izdarītu, izstiept rokas un lēnām iet uz leju.
- Pārsniegšana Pacelieties taisni, ielieciet rokas uz vidukļa, paceliet kāju uz priekšu un pārvietojiet to uz sāniem, it kā jūs vēlaties pārcelt spraigumu. Ceļu var nedaudz saliekt, bet turēt ķermeni taisni. Veikt 20 atkārtojumus ar katru pēdu.
- Pomp . Bīdiet uz priekšu, nedaudz salieciet ceļus un atpūšaties ar rokām. Dziļi elpojiet un izelpojiet gaisu. Tad turiet elpu un cik vien iespējams velciet kuņģi. Tad asināt to 5 reizes ārā. Dariet tikai 20 atkārtojumus. Šis uzdevums ir īpaši svarīgs sievietēm, kuras vēlas atgūties no dzemdībām.
- "Plank" . Vienkārša vēders vingrinājumu kompleksu vienkārši nav iespējams iedomāties bez "plāksnes", jo tas ļauj sūknēt vēdera priekšējo sienu. Uzmanieties, ja tas ir grūti, tad varat palikt uz leju. Atpakaļ jāuztur taisnā pozīcijā, un kuņģis ir jāpievelk. Paliek šajā pozīcijā ne ilgāk kā pusminūti.
- "Diamonds" . Šim uzdevumam ir divas iespējas. Sākuma pozīcija ir tāda pati: Sēdi uz grīdas, kājas pie jums, savieno kājas un ceļus, lai virzītu uz sāniem. Novietojiet rokas aiz galvas un nolieciet muguru uz grīdas, lai jūsu jostasvieta tiktu nospiesta pret grīdu. Pie izelpas lēnām pacelieties un atgriezieties sākuma stāvoklī. Do 10 atkārtojumus. Otrajā variantā ķermeņa augšdaļa paliek fiksēta, un kājas jāpaaugstina uz augšu, vienlaicīgi nospiežot iegurni. Nemetiet savas kājas aiz galvas. Do 10 atkārtojumus.
- Pacēlāji Lie uz muguras, rokās izkaisīti un nospiediet tos uz grīdas, lai nodrošinātu līdzsvaru. Izgaismojiet ceļus un paceliet tos. Nolaidiet tos, tad pa labi, tad pa kreisi, lai pledi stāvētu. Šis vingrinājums ļauj padarīt vēderu plakanu un reljefu.
Sarežģīti dari vismaz 3 reizes nedēļā, un pēc pāris nedēļām jūs redzēsit labu rezultātu.
Kā ēst, lai ātri veiktu kuņģa dzīvošanu?
Zaudējot svaru, liela nozīme ir ne tikai fiziskām aktivitātēm, bet arī uzturs. Galvenais uztura uzdevums ir atbrīvoties no taukiem un uzlabot gremošanas trakta darbību. Ir nepieciešams atteikt alkohola un tabakas lietošanu, kā arī izslēgt taukus un saldumus. Visefektīvākās ir šādas diētas: griķi, kefīrs un rīsi. Plakanu vēderu uzturs jāiekļauj:
- Pārtikas produkti, kas satur šķiedrvielu . Pateicoties tiem, jūs varat attīrīt zarnas no sabrukšanas produktiem un izveidot gremošanas sistēmu. Izvēlieties labības, pākšaugu un dārzeņu ēdienkartē.
- Svaigi augļi . Izmantojiet tos atsevišķi kā uzkodas. Vislabāk ir dot priekšroku citrusaugļiem, āboliem un bumbieriem.
- Proteīnu produkti . Bez tiem normāls metabolisms nav iespējams. Izvēlnē izvēlieties zemu tauku saturu zivis, vistas gaļu, olu baltumus, riekstus utt. Pieņemamā dienas norma ir 50 g.