Lielo priesteru īpašnieki pastāvīgi rūpējas par tiem, kuriem šī ķermeņa daļa ir pārāk maza, domājot, ka sēžamvietu palielināšana nav viegls jautājums. Bet faktiski tas tā nav, lai palielinātu sēžamvietu, ir īpaši vingrinājumi, kuru īstenošanai būs vajadzīgas zināmas pūles. Tomēr, lai palielinātu sēžamvietu apjomu, ir vienkāršāks veids: uzticēt ķermeni plastikas ķirurgam. Bet, ja jūs pat nepieņemat šādu domu, tad vienīgā izeja ir sports. Protams, lielākā daļa vingrinājumu, lai palielinātu sēžamvietu apjomu, ir vingrošanai sporta zālē. Bet tiem, kam nav iespējas regulāri apmeklēt fitnesa klubus, nevajadzētu izmisumā, efektīvi vingrinājumi, lai palielinātu sēžamvietu mājās. Un ne visi no tiem ir sarežģīti.
Vingrinājumi, lai palielinātu sēžamvietu
- Viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem, lai palielinātu sēžamvietu un piešķirtu viņiem skaistu formu, ir piecas. Ja šis vingrojums tiek veikts sporta zālē, tad jums būs ieteicams nocentrēt pēc iespējas dziļāk un pat ar stieni pie pleciem. Vingrināšana ir diezgan sarežģīta, un kur ņemt bāru mājās? Tādēļ mājās šis vingrojums, lai palielinātu sēžamvietu, var tikt veikts, paceljot hanteles (tas ir vienāds ar svaru grāmatai, jebkura cita svara aģenta). Lai sāktu, jūs varat darīt nepilnīgu sit-ups, bet centies nodrošināt, ka priesteris gandrīz pieskārās papēžiem. Mēģiniet atnākt vēlāk. Šis vingrinājums tiek veikts 2 komplektos, 10-15 sit-ups katrā. Rūpēties par to, lai papēži nepazustu no grīdas.
- Vēl viens labs vingrinājums, lai palielinātu sēžamvietu - ejot, bet ne vienkārši, bet uz sienas. To veic šādi. Lie uz grīdas, rokas gar stumbra. Un kājas, noliektas pie ceļiem 900 grādu leņķī, atpūšas pret sienu. Nu un tālāk, patiesībā ejot. Divas pakāpes uz sienas, divas uz leju. Grūtības ir tādas, ka šī uzdevuma laikā sēžamvietas no grīdas ir jāizraisa. Jums jāveic šis uzdevums 10-15 reizes.
- Lai trenētu augšstilba iekšējās virsmas muskuļus, jums būs nepieciešams krēsls un bumba. Priekšsēdētājam ir nepieciešams tīkls, un bumba ir nostiprināta starp ceļgaliem. Spiediet bumbu ar kājām apmēram 30 sekundes.
- Un šeit ir vēl viens vingrinājums, lai stiprinātu sēžamvietas un iekšējās augšstilbes. Nav nepieciešami rokas instrumenti. Sēdies uz grīdas, atlaidiet rokas un atpūtieties grīdā. Un tad jums ir jāturas uz priekšu un atpakaļ uz grīdas, izmantojot sēžamvietas, lai ejot. Jums ir nepieciešams veikt šo uzdevumu 2-3 minūtes.
- Ļoti labs vingrinājums, lai pastiprinātu gluteus maximus, ir atkāpties no kājām. Šim uzdevumam jums ir nepieciešams krēsls. Stends noliec rokas uz muguras un sāks izpildīt mahi pēdu atpakaļ, mēģinot pacelt to pēc iespējas augstāk. Atkārtojumu skaits katrai kājiņai ir 10-15. Ja jūs vēlaties nostiprināt augšstilba iekšējo virsmu, tad jums ir jāmaina šūpoles ar savu kāju līdz pusei, arī jāatrodas krēsla aizmugurē.
- Atpūties uz grīdas ar saviem ceļgaliem un elkoņiem, mugurai jābūt iztaisnotai. Iztaisnojiet vienu ceļgala kāju un paceliet to, lai kāja un mugura būtu viena līnija. Un jau no šādas situācijas mēs sākam padarīt mahi kāju uz augšu un uz leju. Atkārtojumu skaits katrai pieejai ir 10-15, un pieejas, savukārt, ir ne mazākas par 2. Protams, nodarbība tiek veikta abām kājām. Un pārliecinieties, lai jūsu muguras gulta būtu līdzena. Šis vingrojums darbojas augšstilba aizmugurē un gluteus maximus.
Nu, kad saņemat pareizo sēžamvietu skaitu un formu, nemelojiet vingrinājumus. Jebkurā gadījumā, lai saglabātu formu, kas viņiem jāveic. Un vēl labāk darīt kādu sporta veidu. Piemēram, sāciet ar velosipēdu vai ritenīšiem vai no rīta.