Prāta vingrinājumi vingrinājumā nonāca mūsdienu mācību kompleksos no hatha jogas, kur to sauc par "vēdera ievilkšanu" vai uddiyana bandha. No ārpuses šī asāna izskatās izšūta vēderā, bet patiesībā tā darbība ir daudz dziļāka. Kuņģis ir ne tikai ievilkts, tas ir tālu zem ribām.
Šī uzdevuma ietekme ir ne tikai nostiprināt preses muskuļus, bet arī vispārējo labvēlīgo ietekmi uz vēdera dobuma orgāniem. Ar vakuuma palīdzību tiek likvidēta asiņu un limfas stagnācija maza iegurņa orgānos, kas ir īpaši svarīga mazkustīga dzīvesveida un mazkustīga darba gadījumā. Visas mātes zina, cik grūti ir atbrīvoties no sašaurinātas vēders pēc dzemdībām, vingrinājums ir viena no visefektīvākajām un drošākajām metodēm preses muskuļu sašaurināšanai šajā periodā.
Kā pareizi veikt vingrinājumu?
Apsveriet, kā veikt vēdera vakuuma lietošanu. Vingrinājuma izpildes metode ir vienkārša, taču tai ir jāatbilst noteiktiem aspektiem.
- Pirms treniņa uzsākšanas, muskuļus jāsasilda, lai tos sajustu. Lai to izdarītu, jums ir jādara daži vingrinājumi presē . Piemēram, guļus uz muguras, rokas aiz galvas, paceliet gan plecus, gan taisnas kājas 15 cm attālumā no grīdas. Plaukstas paliek uz grīdas. Lai noteiktu šo pozīciju 10-15 minūtes. Atkārtojiet 3-5 reizes.
- Veicot, ir svarīgi elpot pareizi. Pirms sākat lietot dziļu, lēnu elpu. Vēdera zīmējums vienmēr tiek veikts izelpojot.
Šim uzdevumam ir divas iespējas - gulēt, stāvēt uz četriem, sēdēt krēslā un stāvēt. Tālāk apsveriet, kā veikt vēdera vakuuma lietošanu, gulēt un stāvēt.
- Iekaisums atrodas aizmugurē, ceļgaliem ir saliekti, rokas brīvi atrodas gar ķermeni. Veikt lēnu dziļu elpu, pēc tam lēnām un viegli izelpot. Izelpojot, ar dabīgu pilienu vēderā tiek pieliktas pūles, lai noņemtu. Neliels nianses - vēderu velk tā, lai augšējie muskuļi nedaudz pārvietotos zem ribām. Šajā stāvoklī, jums ir jānosaka kuņģī 15-20 sekundes. Tad lēnām ieelpot un atpūsties.
- Apcietināšanas kustība stāv taisni,
kājas plecu platumā, rokas brīvi nolaisti. Lai pareizi veiktu vingrojumu, velkot vēderu stāvot, vajadzētu noliecties uz priekšu, pakļaujoties muskuļu spiedienam. Šī metode ir līdzīga iepriekšējai versijai - izelpojot ir nepieciešams iesaistīt kuņģi un stāvēt šajā stāvoklī 15-20 sekundes.
Jums ir jāuzsāk apmācība ar vienkāršāku versiju, sākot ar vieglu stāvokli. Apgūstot tehniku un apgūstot elpot pareizi, var iemācīties vingrinājumus pastāvīgā stāvoklī. Atbilde uz jautājumu, cik reižu vakuuma veikšana ir atkarīga no personas individuālā sagatavošanās un fiziskā stāvokļa. Neizbēdzēti cilvēki vispirms nav viegli, tāpēc pietiek ar 3-4 mācībām 2 pieejās, un pēc tam varat palielināt noteikšanas laiku un pieeju skaitu. Tāpat kā jebkura cita veida apmācība , regularitāte ir svarīgs faktors vakuuma nodarbībās. To nevajadzētu aizmirst, jo vienreizējie un neregulārie vingrinājumi nedos vēlamo efektu.