Attiecībā uz krūtis vingrinājumiem ir daudzi mīti, tāpēc ir laiks saprast, kur patiesība ir. Fiziskās aktivitātes nav paredzētas piena dziedzeru augšanai. Vingrinājumi ļauj jums izveidot lielu krūšu muskuļu, kas atrodas virs piena dziedzeriem, proti, tai ir piestiprināti Cooper saiti, kas ir atbildīgi par krūtīm, tonusu un stingrību. Jāatzīmē, ka šī muskuļa attīstībai būs jāstrādā, jo tā ir neaizskarama pret vāju iedarbību.
Efektīvi vingrinājumi, lai palielinātu krūtis
Lai iegūtu rezultātus, jums jārīkojas trīs reizes nedēļā, bet no ikdienas apmācības ir vērts atzīmēt, jo muskuļi aug atpūtas un atveseļošanās laikā. Pirmos rezultātus var redzēt pēc trim nodarbību nedēļām, bet, lai iegūtu labu efektu, jums būs jārisina pāris mēneši. Apmācībai vajadzētu iegādāties hanteles, kas sver 7-10 kg. Tagad laivaties tieši uz fiziskiem vingrinājumiem, lai palielinātu krūtis.
- "Lūgšana . " Tas ir vienkāršākais un slavenākais uzdevums, kuru jūs varat veikt jebkurā vietā. Lai to izdarītu, pievienojies rokām krūtīs priekšā, tāpat kā lūgšanā. Cik vien iespējams, piespiediet plaukstām pret otru, saspiežot krūtīs muskuļus . Pie maksimālā sprieguma turiet 10 sekundes. Pēc tam pārvietojiet rokas apmēram 5 cm uz priekšu un turiet tos vēl uz 10 cm. Pēc tam sakratiet rokas un veiciet vēl divus atkārtojumus. Ieteikums - ja iespējams, veiciet šo vingrinājumu uz krēsla vai pie sienas, galvenais ir tas, ka mugura ir nospiesta, jo tas ļaus koncentrēt krūšu muskuļus.
- Push-ups . Tas ir pamata uzdevums, lai palielinātu krūtis, kas ir ideāli piemērots mājas treniņam. Iesācēji to var paveikt no ceļgaliem. Uzmanieties, lai jūsu balss būtu plašāks par pleciem. Izliekot rokas un noliecot elkoņus, iet uz leju, mēģinot pieskarties grīdai ar savu krūtīm, un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet maksimālo atkārtojumu skaitu trīs pieejās.
- Hanteļu spiede . Lielisks treniņš, kas rada lielu slodzi uz krūškurvja muskuļiem. Novietojiet sevi uz stenda vai grīdas, paņemiet hanteles, turiet tos pie krūtīm, novietojot elkoņus uz sāniem. Saspiežot muskuļus, paceliet hanteles uz augšu un nekavējoties nolaidiet tos, galvenais ir pārvietoties pa taisnu trajektoriju. Veiciet astoņus atkārtojumus trīs pieejās.
- Kobra . Šis prāta elastības uzdevums mājās ir vērsts uz muskuļu stiepšanu. Ievietojiet uz vēdera un ielieciet rokas uz vienas līnijas ar pleciem. Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu un augšējā punktā uzlieciet seju uz augšu, kas palielinās spriedzi. Kad 15 sekundes ir nostiprinājis pozīciju, jums jāsamazinās. Atkārtojiet visas 10 reizes. Šo vingrinājumu veic arī, liekot roku elkoņos un noliekoties uz apakšdelmiem.
- Hanteles audzēšana nogāzē . Šis uzdevums, lai palielinātu krūtis mājās, ļauj iegūt skaistu krūšu formu. Ielieciet kājas plecu līmenī, nedaudz salieciet tās pie ceļiem. Paceliet ķermeni uz priekšu, turiet muguru plakana un nolieciet rokas. Ieelpošana, paceliet rokas, izdaliet tās uz sāniem, pirms jūsu apakšdelmi kļūst paralēli grīdai. Rokām jābūt nedaudz saliektām elkoņos. Palmām jābūt vērstai uz leju. Beigās ir svarīgi labi izstiepties muskuļus. Aizslēdziet pozīciju un atlaidiet rokas PI.
- Piespiedumi no krēsla . Tie ir tā sauktie reversie push-ups, kas tiek veikti no krēsla vai citas līdzīgas virsmas. Sēdiet ar muguru pie krēsla un novietojiet rokas sēdeklī un velciet kājas uz priekšu 30-45 grādu leņķī. Pateicoties rokas savilcināšanai, iestādiet ķermeni pēc iespējas mazāk, un pēc tam atgriezieties FE. Dariet 8-10 atkārtojumus trīs kopās.