Daudzām sievietēm tā ir gurnus, kas ir visproblemātiskāka. Īpaši tas attiecas uz tiem, kam ir raksturīga veida figūra "bumbieris", tas ir, viegls augšpusē pret smago dibenu. Gadījumā, ja meitene ir pakļauta arī tauku iedarbībai, jums ir nepārtraukti jāuzrauga uzturs un jāveic fiziski vingrinājumi, lai zaudētu svaru jūsu gurniem, lai saglabātu kājas skaistu formu.
Kas man jādara, lai zaudētu svaru?
Zaudēt svaru vajadzētu apzināti. Tas tiek sasniegts vienā veidā: kalorijām, kas nāk ar pārtiku, vajadzētu būt mazākām par tām, kas nepieciešamas ķermeņa dzīvošanai. Lai to izdarītu, vai nu samaziniet kaloriju patēriņu, vai arī palieliniet kaloriju patēriņu, un vislabāk - praksi abas pieejas paralēli.
Pat visefektīvākais svara zaudēšanas vingrinājums gurniem nedarbosies, ja jūs ēdat pārāk slikti, ēdot daudz vairāk kaloriju nekā nepieciešams. Lai pielāgotu savu uzturu, starteriem ir jāatsakās no visiem miltiem, saldajiem un taukainiem ēdieniem. Viņi neuzņem ķermeņa neko, izņemot lēcienus cukurā asinīs un tukšās kalorijas, kas ātri kļūst par taukiem problemātiskajās zonās.
Tāpēc neveidojiet ilūzijas un necenties zaudēt svaru, veicot kājas, lai notīrītu jūsu augšstilbjus, nepielāgojot diētu. Ir vērts atzīmēt, ka vietējais svara zudums nav iespējams - veicot kompleksu gurniem, jūs tikai palielināt asins plūsmu uz audiem un pievelciet muskuļus. Ir nepieciešams nošķirt taukaudu no muskuļiem un saprast, ka svara zudums ir vērsts tieši uz iztukšošanos ar taukaudiem, un vingrinājumi ļauj jums sadedzināt kalorijas un tonizēt muskuļus. Ja jūsu iedzimtā ķermeņa struktūra ir tāda, ka augšstilbiem ir problemātiska zona, esiet gatavi tam, ka jums būs nepieciešams ilgs laiks, lai cīnītos ar taukiem. Negaidiet rezultātu mazāk nekā 3-5 nedēļas. Lai noteiktu efektu, tas aizņem vismaz 3-6 mēnešus.
Vingrinājumi ātrai novājēšanai augšstilbiem
Pirmkārt, ņemiet vērā kalendāru vai dienas grafiku un izveidojiet savu treniņu grafiku. Vislabāk to praktizēt katru otro dienu. 3-4 reizes nedēļā. Ja jūs nedodat sev pārāk daudz darba, tad labāk to darīt katru dienu vai palielināt pieeju skaitu.
- Stāvā kājas ir platākas par pleciem, pirksti ir izstiepušies ārā, rokas ir taisni uz priekšu. Nogriezieties vertikāli, saspiežot sēžamvietu. Sēdies, skaita līdz 5 un kāpt. Izpildi 3 nākas 15 reizes. Tiek uzskatīts, ka tas ir visefektīvākais sēdeklis, lai notīrītu jūsu augšstilbus.
- Lie uz kuņģa, rokas uz sēžamvietām, kājas ir taisnas. Paceliet savas kājas un, saspiežot muskuļus, tās samaziniet un atšķaidiet 10 reizes. Pabeigt 2-3 pieejas.
- Liekot labajā pusē, noliecieties uz rokas, kas ir saliekta elkoņā, un salieciet augšējo kāju ceļgalā, novietojot to uz grīdas priekšā no jums. Otrā kājas paceliet 10 reizes pēc iespējas augstāk, gaidot to nedaudz saliekt pie ceļa. Pēc tam veiciet otras puses uzdevumu. Visu treniņu nepieciešams atkārtot 3 reizes.
- Uz viņa ceļgaliem, viņa rokas ir taisnas, izstieptas priekšā viņam. Uz leju, iestādiet ķermeni pa kreisi. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet vingrinājumu labajā pusē. Veikt 10 atkārtojumus. 2-3 pieejas.
- Pacelieties kreisajā ceļgalā, noliecieties taisnās rokās. Paņemiet labo kāju pa labi un atpakaļ, iztaisnojiet to, pieskarieties grīdai ar pagarinātu pirkstiņu. Tad paceliet kāju un veiciet 10 apļveida kustības. Atkārtojiet kreiso kāju.
- Neaizmirstiet par aerobikas nodarbību priekšrocībām: svara zudums augšstilā ir svarīgi daudz staigāt, palaist, staigāt pa kāpnēm vai braukt ar velosipēdu, kā arī vingrinājumus ar izlaišanas virvi . Kopā ar fizisko aktivitāti un uzturu tas noteikti dos pozitīvu rezultātu!