Dr Bubnovsky izveidoja vingrinājumu komplektu, kas ļauj atbrīvoties no mugurkaula un locītavu slimībām. Viņš ir vienkāršs un ikviens var to darīt mājās. Ārsts saka, ka, regulāri izpildot kompleksu, jūs varat atbrīvoties no osteoartrīta , čūlas, reimatoīdā artrīta un citām problēmām.
Kompleksie vingrinājumi Bubnovska mugurkaulam
Daudzi cilvēki, kas cieš no mugurkaula un locītavu problēmām, izslēdz papildu fizisko slodzi, bet tas neattiecas uz Bubnovskim piedāvātajiem vingrošanas līdzekļiem, jo tas ir izdevīgs. Pēc dažām procedūrām izzudīs sāpes un spazmas. Turklāt muskuļu tonis palielināsies.
Uzdevumi Bubnovskim mugurkaula mājās:
- Pirmais uzdevums ir atveseļot muguras muskuļus un to izpildīt, stāvēt uz visiem četriem locekļiem, pievēršot uzmanību ceļgaliem un palmām. Ir nepieciešams atpūsties, un pēc tam izelpot, lēnām saliekt muguru, un tad, ieelpojot, padarīt novirzi.
- Atpakaļceļš ir iekļauts Bubnovska trīs galvenajos mugurkaula vingrinājumu sarakstos, jo tas palīdz mugurkaulniekiem sasniegt pareizo stāvokli. IP ir identisks pirmajam vingrinājumam, bet tikai rokas ir jānoslīpē pie līkumiem. Inhalējot, pavelciet ķermeni uz grīdas un izelpojiet, sēdiet uz sēžamvietu papēžiem. Ja viss ir izdarīts pareizi, tad jostas rajonā tiks stiepjas.
- Nākamais uzdevums tiek saukts par "asiņošanu", un tā ieviešanai sākuma stāvoklis paliek nemainīgs. Izaicinājums ir izvilkt ķermeni pēc iespējas tālāk. Ir svarīgi noturēt muguru līmenī, nepaliekot muguras lejasdaļā.
- LBK Bubnovskim mugurkaulā ietilpst arī stiepšanās solis. Lēnām sēdiet uz ceļgala saliektā ceļa malā, bet labo kāju jāvelk atpakaļ. Izstarošanās beigās ir nepieciešams izelpot. Ir svarīgi darīt visu pakāpeniski, jo var būt asas sāpes.
- Nākamajam vingrinājumam sēdiet mugurā un izstiepiet rokas gar ķermeni. Izelpojot, rokām vajadzētu pacelt sēžamvietas, un pēc fiksācijas, ieelpo, atgriezties FE.
- Lai ārstētu mugurkaulu, nepieciešams veikt Dr Bubnovskis vingrinājumu vēdera izstiepšanai. IP - sēdieties pie muguras, nostipriniet rokas aiz galvas un lieciet ceļu. Ķermeņa fiksācija uz krūtīm, pēc tam izelpojot salieciet ķermeni, velkot elkoņus uz ceļiem. Atkārtojiet vingrinājumu, līdz brīdim, kad ir saspīlēšanas spiediena muskuļi.
- Ir ieteicams papildināt treniņu, velkot ar rokām, kam nepieciešams veikt gumijas pārsēju vai cilpu. Sēžot uz pārsēju ar kājām, ielieciet kājas, ielieciet tos plecu līmenī un turiet galus rokās. Uzdevums ir pacelt rokas virs galvas.
- Bubnovska gūstīšana uz mugurkaula ietver vingrojumu "Swallow". Lai paņemtu sākotnējo stāvokli, jums vajadzētu sēdēt uz grumbas uz vēdera. Uzdevums - ieelpot, paaugstināt roku un kāju skaitu, un uz izelpas veikt PI.
- Lai veiktu šo vingrinājumu, jums vajadzētu sēdēt uz muguras, izstiepjot rokas uz ķermeņa, bet jūsu kājas jāievieto plecu līmenī. Uzdevums - paceliet pirkstu no pirmā, un pēc tam, no otras puses.
- Sēdies uz muguras, noliecot ceļus un atstājot rokas, norādot plaukstām. Uzdevums - nolaidiet kāju augšstilba iekšpusē. Veikt vingrinājumu pārmaiņus, tad vienu, tad otru kāju.
- Atrodoties aizmugurē, sāciet pārmaiņus saspiest kājas ziedputekšņus un tad maksimāli izlikt tos. Jūs varat arī pagriezt kājas savukārt.