Pludmales sezonas priekšvakarā katra meitene un sieviete mēģina maksimāli palielināt savu figūru. Bet ļoti bieži ir situācijas, kad krūts, šķiet, joprojām ir diezgan mazs, pat ar labu skaitli. Tomēr ir efektīvi vingrinājumi krūts stiprināšanai.
Vingrojumi stiprināšanai krūšu muskuļos
Ja jūs dodaties uz sporta zāli vai fitnesa centru, jūsu treneris palīdzēs jums uzņemt vingrinājumus, lai stiprinātu jūsu krūtīs. Bet kādus vingrinājumus jūs varat pastiprināt savas krūtis sevi mājās?
Galvenais ir regulāri un sistemātiski rīkoties, nevis dot sev indulgences, un tad jūs varat paļauties uz labu rezultātu. Tātad, vingrinājumi:
- Pirmajam vingrinājumam jums nevajadzēs neko citu kā vienkāršu sienu. Seja viņai, iztaisnojiet muguru. Ar rokām nospiediet sienu, it kā jūs vēlaties to pārvietot, bet pārliecinieties, ka jūsu mugura ir plakana. Tādā gadījumā krūšu muskuļi darbosies. Trīs divu minūšu komplekti, pēc tam nolaidiet plecus un novietojiet muguru pret sienu. Sāciet nospiest muguru pret sienu. Izpildiet trīs pieejas trīsdesmit sekundes.
- Otrais uzdevums: push-ups. Veiciet vismaz piecas atslodzes. Ja tas ir grūti - nospiediet, kamēr ceļos uz ceļa. Viens no vienkāršākajiem atslodzes veidiem - no izkārnījumiem vai krēsliem. Pēc tam izspiediet no grīdas, novietojiet kājas uz izkārnījumiem. Arī stumjot, ielieciet rokas nedaudz plašāk nekā pleciem, un pēc pieciem piespiedējiem, ielieciet rokas zem krūtīm.
- Lean muguru pret sienu. Novietojiet rokas pie slēdzenes priekšā no jums. Nospiediet plaukstas viena pret otru, skaitot līdz 10. Atpūta, skaitot no 4. Veikt četras līdz piecas pieejas. Mēģiniet sasprindzināt krūšu muskuļus, nevis rokas.
Noslēgumā izdariet nelielu stiepļu rokām un krūšu muskuļiem. Tas palīdzēs atpūsties muskuļos pēc darba un noteikt rezultātu. Atcerieties, lai nostiprinātu krūtīs, vingrinājumi būtu jāatkārto regulāri. Tikai šajā gadījumā rezultāts būs ievērojams.