Ja jūs interesē, kā nospiest presi mājās, tad sagatavojieties smagam darbam. Tikai vēlos teikt, ka nav iespējams panākt neticamus rezultātus nedēļas laikā, un šāda informācija ir izgudrojums. Ar regulārām nodarbībām un visu noteikumu ievērošanu jūs varat redzēt rezultātu vismaz mēnesi vēlāk.
Kā nospiediet presi?
Vispirms es gribētu teikt par ļoti svarīgu panākumu sastāvdaļu - uzturu. Labojiet diētu , noņemot no tā kaitīgus un augstas kaloriju pārtikas produktus, koncentrējoties uz veselīgu pārtiku. Ēd mazāk kaloriju nekā patērē.
Tagad sāksim virzīties uz fiziskām aktivitātēm. Noskaidrojot, cik ātri iespiediet presi, ir vērts pateikt, ka jums ir jāsāk apmācība ar iesildīšanu, kas ļaus jums sasildīt muskuļus, un tas ir svarīgi, lai efektīvi veiktu citus vingrinājumus. Izvēlieties sev jebkuru virzienu, piemēram, tas var būt dejošana vai vingrošana.
Tajā - kā pareizi sūknēt presi, es gribētu izcelt dažus svarīgus jautājumus. Daudzi ir pārliecināti, ka, darot, katru dienu jūs varat sasniegt labus rezultātus nodilumam, bet patiesībā tas nav. Šī prakse izraisīs, ka slodzi vienkārši pārdalīs citiem muskuļiem , un prese nedarbosies. Tāpēc veiciet uzdevumu 3 komplektos 15-20 reizes. Ja jūtat, ka jūs varat palielināt slodzi vairāk. Periodiski nomainiet vingrinājumus, lai muskuļus neizmantotu. Vēl viens svarīgs padoms - pīķa stresa uzturēšanās laikā pāris sekundes, kas ļaus justies muskuļiem.
Nu, un vissvarīgāk šajā tēmā - kā sūknēt presi kubiem, tas, protams, vingrinājumi. Izveido kompleksu, lai izstrādātu trīs jomas:
- Augšējā preses versija - klasiskās deformācijas, deformācijas, kas atrodas uz vēdera un kājas celšanai uz muguras.
- Apakšējā presē - kāju locīšana, pakļautajā stāvoklī, vertikālas "šķēres", kāju un iegurņa pacelšana.
- Sānu nospiedums - slīpums pie sāniem, sānu izgriezumi un horizontālie "šķēres".