Jaudas aerobika - vingrinājumu kopums, kura mērķis ir vienīgi uzlabot vielmaiņu organismā, vienlaikus stiprinot muskuļus un atbrīvojoties no liekiem kilogramiem.
Aerobikas nodarbības, pirmkārt, ir tādas pakāpes, kas ir ļoti līdzīgas deju kustībām, no kurām tiek apvienotas horeogrāfiskās kombinācijas-saites. Spēlējot aerobikas spēli, nav nekādu deju soļu, ir tikai spēka vingrinājumi, kas tiek veikti ar mazu piepūli, bet gan ar diezgan lielu ātrumu. Visbiežāk lomu spēlē ir hanteles līdz 10 kg vai īpašu aerobikas bāriem, jūs varat arī izmantot kultūrists.
Aerobika rada milzīgas priekšrocības organismam. Tātad apmācības laikā tiek nostiprinātas kaulu, sirds un asinsvadu sistēmas, samazinās aterosklerozes attīstības iespējas un palielinās darba spējas. Soli aerobikas priekšrocība ir fakts, ka šis fitnesa veids visvairāk ietekmē svara zudumu. Šis aspekts visvairāk piesaista meitenes.
Starp citu, šodien lielākā daļa godīgā dzimuma neatsakās no aerobikas un mājās. Galu galā, šodien internetam trūkst pareizu noteiktu vingrinājumu apraksta. Aerobai ir nelielas kontrindikācijas - protams, ir paaugstināts drudzis, reibonis, vēzis un lūzumi, kas notikuši mazāk nekā pirms sešiem mēnešiem.
Uzturs aerobikas nodarbībās
Labākais uzturs pirms un pēc treniņa ir olbaltumvielu kokteilis. To pārdod kā pulveri, kas paredzēti svara zudumam un muskuļu augšanai. Šādi produkti nesatur taukus un nesniedz lieko svaru, viņi arī ir bagāti ar vitamīniem un satur optimālu olbaltumvielu daudzumu.
No vienkāršiem produktiem:
- Pirms treniņa : divas vai trīs stundas - parasta maltīte, labāk ir dot priekšroku ogļhidrātiem (rīsiem, griķiem) un olbaltumvielām (mājputniem, zivīm).
- Pusi stundas pirms treniņa sākuma varat dzert jogurtu vai ēst banānu.
- Apmācības laikā nepārtraukti atjauno ūdens krājumus ķermenī, labāk ir dzert parasto tīru ūdeni.
- Pēc treniņa ķermenis nepārtraukti sadedzina taukus un kalorijas, bet atjauno muskuļus, kuriem nepieciešamas olbaltumvielas.
Ja vēlaties zaudēt svaru, pēcpusdienā nevajadzētu ēst ogļhidrātus un samazināt piesātināto tauku uzņemšanu.
Jauda Aerobika: vingrinājumi
- Kājas par plecu platumu, zeķes paralēli viena otrai. Hands ar hanteles plecu līmenī. Izskrūvējiet un atlaidiet rokas, līdz jūtat dedzinošu sajūtu muskuļos. Pēc atpūtas jūs varat atkārtot šo uzdevumu.
- Izveidojiet vingrošanas stenda aizmuguri 45 grādu leņķī. Noguliet to ar labo pusi un, paceljot kāju uz kājām, paceliet pirksti uz grīdas. Novietojiet labo roku zem galvas. Kreisajā pusē paņemiet hanteli un mēģiniet to izvilkt, lai roka būtu paralēla ķermenim, hantelis pieskāra gurnu, un palmu paskatījās uz leju. Paceliet roku ar hanteli uz augšu, pauzē, dodieties atpakaļ uz sākuma stāvokli. Pirms katras atkārtošanas piestipriniet un nolaidiet plecu lāpstiņus, nepaceļot plecu.
- Hanteles ir jūsu rokās, kājas ir sadalītas plecu platumā. Nemainot lietas stāvokli, mēģiniet izvietot labās kājas zeķīti 45 grādu leņķī, soli uz sāniem un nogāzt. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju.
- Virziet kreiso potīti kabeļa stieņa aprocei. Paceliet labo pusi uz šī simulatora plauktu pusstundas attālumā. Turiet labo roku pa labo roku, ielieciet kreiso siksnu. Nedaudz paceliet savu kreiso kāju un velciet to nedaudz uz priekšu un uz sāniem, lai šis leņķis būtu 45 grādi. Centieties saliekt atbalsta kāju ceļgalu.
Alternatīvs vingrinājumu kopums, ko jūs varat redzēt šajā video: