Hanteles sēžot - pareiza izpildījuma tehnika

Lai vienmērīgi attīstītos ķermenis, ir jāizstrādā visas muskuļu grupas. Hanteles sēdeklis ar hanteles ir pieejamais vingrinājums, kas saistīts ar pamatu, lai efektīvi apmācītu plecu muskuļus. Ir vairāki preses varianti ar savām izpildes tehnikas pazīmēm.

Hanteles sēdeklis - kādi muskuļi darbojas?

Profesionāli sportisti un treneri uzskata, ka šis pamata uzdevums ir lielisks slodze visām trim deltām. Priekšējās sijas saņem vislielāko slodzi, un pēc tam vidējie ir savienoti, un aizmugurējā daļa ir nedaudz ielādēta. Bez tam, hanteles snovbikses vingrinājums veido trapecveida, tricepsu, elkoņu locītavu, muguru un krūtīm.

Hanteles sols preses sēžu tehnika

Ir vairākas pazīmes, kas attiecas uz visu veidu vingrinājumu veikšanu:

1. Hanteles spiediens, kas sēž uz stenda, jādara bez apstāšanās, gan apakšā, gan augšā. Tādēļ būs iespējams koncentrēt slodzi uz deltveida muskuļiem. Nepārtrauciet, pārliecinieties, ka kustības ir gludas.
2. Vingrinot, ir svarīgi kontrolēt, vai hanteles pārvietojas noteiktā trajektorijā un nepārvietojas uz sāniem.
3. Hibrīdu spiediena rādīšana sēžamvietā nav jātur daudz svara nekā daudzi jaunie cilvēki. Izmantojot pārmērīgu slodzi, notiek pārvietošanās, un deltoīdu muskuļi nesaņem pienācīgu uzmanību. Turklāt palielinās traumu risks. Izvēlieties hanteles, lai jūs varētu veikt 8-12 reps ar perfektu tehniku.
4. Lai labi izstrādātu muskuļus, atkārtojiet treniņu 3-4 komplektos ar maziem pārtraukumiem starp tiem.

Arnolda rokas sēž ar hanteles

Labi pazīstamais kultūrists, aktieris un guberns Švarcenegers ir izstrādājis savu vingrinājumu, kas, pēc viņa domām, vislabāk darbojas plecu muskuļos. Šajos posmos veic hanteles preses sēž uz pleciem:

1. Sit uz sola ar muguru, kas ir svarīgi, lai samazinātu slodzi uz muguras. Ņemiet čaulas, liekot rokas un nospiežot elkoņus pret ķermeni. Plaukstas jāvirza uz sevi.
2. Izelpojot, izspiediet hanteles virs galvas, un šajā laikā vajadzētu pagriezt par 180 °. Tā rezultātā gala punktu palmas izskatīsies prom no sevis.
3. Ieelpojot, paņemiet sākotnējo pozīciju, atgriežot hanteles sākotnējā stāvoklī.

Franču sols presē ar hanteles

Vingrinājums attiecas uz izolāciju, un tas palīdz attīstīt plecu un tricepsu muskuļus. Franču stenda nospiedums ar divām rokām hanteles sēžot, sekojiet instrukcijām zemāk:

1. Tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, jums vajadzētu vilciens uz sola ar muguru. Vingrinājumam tiek uzvilkts viens hantelis, kas atrodas virs galvas izstieptiem ieročiem. Kā to saglabāt, skatiet attēlu. Ir svarīgi, lai palmas būtu vērstas uz augšu.
2. Veicot hanteles stenda spiedienu, ir svarīgi palikt plecu pie galvas stacionārā stāvoklī. Ieelpojot, pa galvu nolaidiet hanteles, izsekojot to pa pusloku trajektoriju līdz apakšdelmam.
3. Izelpojot, iztaisnojiet rokas, tādējādi atdodot hanteles sākotnējo stāvokli.

Armijas sols preses sēž ar hanteles

Šī opcija tiek uzskatīta par klasisku, un, pateicoties hanteles izmantošanai, jūs varat piespiest muskuļus samazināties vairāk. Nospiediet hanteles virs galvas, veicot šādus fragmentus:

1. Novietojiet sevi uz stenda ar muguru, cieši nospiežot muguras lejasdaļu. Turiet hanteles nedaudz virs pleciem, saliekot elkoņus. Palmām būtu jāgaida.
2. Iedvesmojot, veiciet presi, paceliet hanteles virs galvas, vienlaikus noturojot plecus. Nepilnīgi iztaisnojiet rokas, lai neslāpētu slodzi.
3. Pēc tam nolaidiet lādiņus uz sākotnējo stāvokli. Jūs varat veikt alternatīvus sols preses hanteles sēžot, tas ir, pirmais, un pēc tam, no otras puses.