" Es patiešām gribēju būt slim, uztraucies par savām kājām, rokām, manu vidukli. Un tagad es nejūtos kā vāja sieviete, es jūtos kā spēcīgs cilvēks. Būt skaistam ir tik grūti . "
Cindy Crawford, amerikāņu supermodele, aktrise, vadītāja.
Esmu pārliecināts, ka daudzi cilvēki piekrīt Cindija citātiem. Jā, un ir bezjēdzīgi strīdēties ar sievieti, kam viņas 45 gadu vecumā ir pietiekami daudz sporta formu. Un tas neskatoties uz to, ka viņai ir divi bērni. Viņas skaistuma noslēpums ir vienkāršs - pareiza uztura, kā arī aktīva dzīvesveida. Starp citu, tas pats noslēpums ir slavenā krievu ballerīna Maya Plisetskaya. Divi no mūsu varoņiem dod daudz laika, lai saglabātu savu ķermeni labā stāvoklī. Ar šo īpašo uzmanību pievēršot apakšējā ķermenī - vizītkartei, kas balerīniem ir supermodeli.
Šodienas sarunā mēs runāsim par papildu mārciņas visbiežāk redzamajos punktos. Uzziniet arī, kā samazināt gūžas vingrinājumus.
Sēžamvieta un tauki
Zinātnieki uzskata, ka tauki ir koncentrēti reproduktīvo orgānu jomā, savācot nepieciešamās enerģijas rezerves bērniem un barošanai. Gurni - tā ir ķermeņa daļa, kas galvenokārt sāk palielināties. Un visbriesmīgākais ir tas, ka viņi nevēlas ātri zaudēt svaru "šīm" vietām. Un pat ar globālo svara zudumu mūsu sēžamvietas un gurni mazina visjaunāko.
Tauku uzglabāšana arī nav ieteicama. Ar labi izvēlētiem vingrinājumiem mēs saglabāsim vajadzīgo tauku slāni. Skaista forma, ko mēs iegūstam, liekot muskuļiem strādāt. Protams, tas palīdzēs veikt vingrinājumus gurniem.
Vingrinājumi, lai stiprinātu gurnus
Mēs sākam: mēs likt pēdu uz pleca platuma, līdz ar to rokas ir uz gurniem. Tagad neieriemieties un nūriat, līdz gurni ir paralēli grīdai. Šajā pozīcijā jums jāpaliek pāris sekundes. Jūs pat jūtat katru saspringto muskuļu. Esi pārliecināts - viņi cik vien iespējams spiež. Vai 3-5 pieejas 15-20 reizes. Lai palielinātu slodzi, jūs varat veikt hanteles jūsu rokās. Ar ikdienas izpildi rezultāts būs redzams pēc divām nedēļām.
Vingrinājumi augšstilba priekšējā virspusē
Backstrokes: stāvēt vertikāli, paceliet vienu kāju, un tad padariet to soli atpakaļ, lai apakšstilbs būtu paralēls grīdai, un otrās kājas apakšstilbs ir perpendikulāra un atkal paņem sākuma stāvokli. Pārvietot bez būtiskām pauzēm. Kopumā katrai kājiņai jāveic 12-15 atkārtojumi.
Vingrinājumi uz ārējā augšstilba
Sākuma stāvoklis atrodas aizmugurē, kājas ir saliektas ceļos. Iztaisnojiet vienu no kājām un paceliet. Saspiediet presi, roku guliet gar stumbra. Pēc izelpas paaugstina iegurni, nostiepj vidukļa muskuļus, nospiež un sēž un atgriežas sākuma stāvoklī. Jums vajadzētu justies kā jūs stumj griestus ar savu kāju. Un jo spēcīgāks ir spriedze, jo labāks ir jūsu ķermeņa efekts. Šis vingrinājums ārpus augšstilba vislabāk tiek atkārtots divas reizes dienā.
Vingrojumi pret ausu uz gurniem
Uz leju un ceļiem vērsta uzmanība. Ir nepieciešams iztaisnot vienu kāju un nedaudz pavirzīt, ir stingri aizliegts saliekt muguras lejasdaļu un koncentrēties uz sēžamvietu muskuļiem. Šādi atkārtojumi jāveic ne mazāk kā 15. Šajā gadījumā jūs varat palielināt šo daudzumu katru dienu. Arī, lai dažādotu vingrinājumus, jūs varat darīt mahi malā un veikt mainīgu apļveida kustības ar savu kāju.
Vēlies un strādājiet smagi
Vēlme un darbs - viss peretrut. Ir skaidrs, ka vingrinājumi, lai samazinātu gurnu apjomu, nav pietiekami, lai sasniegtu ideālas kājas. Jums ir nepieciešams pienācīgs uzturs, veselīgs miegs un bez stresa.