Cik daudz cilvēku, tik daudz preferences - daži izvēlas trenažieru zāli, citi - veidojot vai karstās līnijas, bet citi izvēlas mācīties mājās. Tomēr neatkarīgi no izvēlētā ceļa jūs vienmēr varat atrast efektīvu sēžamvietu sūknēšanas veidu. Klasēm ir vajadzīga integrēta pieeja un darbības konsekvence, tāpēc, lai efektīvi apmācītu, jums ir nepieciešams nedaudz paplašināt savas zināšanas par sportu un muskuļiem.
Cik ātri es varu sūknot meiteni?
Ātri - tas ir cik daudz laika? Nedēļu? Nedēļas laikā nav iespējams būtiski mainīt muskuļu audus. Tomēr arī par vienu mēnesi izmaiņas būs tik tikko pamanāmas. Lai redzētu pirmos ievērojamos rezultātus, tam jābūt vismaz 3-6 mēnešiem.
Kas ietekmē ātrumu, kā sasniegt efektu par to, kā sūknot sēžamvietu meitenei:
- Apmācības regularitāte. Jūs neko nepanāksit, to darot katrā gadījumā atsevišķi. Apmācībai jābūt stingri 3 reizes nedēļā, lai iegūtu ilgstošu rezultātu.
- Jums ir jākoriģē diēta . Ja jūs atmest saldu un miltu, kā arī padarīsiet savu gaļu, olām un piena produktiem, kā arī dārzeņus un labības diētu, jūs sasniegsiet daudz ātrāku rezultātu, jo proteīns ir vajadzīgs, lai izveidotu muskuļu audus.
- Laba slodze Ja pēc treniņa jūs nesaņemat muskuļu sāpes, tad jūs esat pārāk vājš un efekts būs piemērots.
Kā jau mēs jau teicām, 7 dienu laikā nav iespējams radīt skaistu ķermeni, un, lai iegūtu patiešām iespaidīgu rezultātu, jums ir jābūt morāli noskaņojamai uz ilgu laiku. Tādēļ, atsakoties no vārda "ātri", jūs drīz sasniegsiet mērķi un nemelojiet savu ideju pusei.
Kā piespiež sēžamvietas muskuļus meitenei mājās?
Lai izveidotu skaistu ķermeni, neizejot no mājas, jums vajadzētu iegūt svaru. Kāds izmanto smilšu vai ūdens pudeles, bet vislabāk ir nopirkt vecus labos hanteles, kuru svars ir vismaz 2,5-3 kg. Vingrinājumi ir diezgan vienkārši:
- Sēdekļi ar hanteles lēni, velkot sēžamvietu atpakaļ. Kopā 3 pieejas 15 reizes.
- Squats ar hanteli un plaši šķīrušām kājām. Kopā 3 pieejas 15 reizes.
- Classic uzbrukumi ar hanteles rokās. Tikai 3 komplekti 15 reizes katrai kājiņai.
- Paceliet taisnu kāju uz augšu no stāvvietas uz visiem četriem. Tikai 3 komplekti 15 reizes katrai kājiņai.
- Izliekta kāju uz augšu no stāvošas pozīcijas uz visiem četriem. Tikai 3 komplekti 15 reizes katrai kājiņai.
- Vingrojiet "tiltu sēžamvietām" - no pozīcijas "gulēt uz muguras ar saliektiem ceļiem" no grīdas noberzt sēžamvietu. Kopā 3 pieejas 15 reizes.
Galvenais ir mācīt labprātīgi, lēnām, mierīgi un regulāri. Tad efekts neuzturēs jūs gaida.
Kā piespiest meiteni lielo sēžamvietu?
Ja jūs vēlaties patiesi skaistas apaļas formas, vislabāk ir doties uz viņu sporta zālē. Pat bez atsevišķa trenera jūs varat izstrādāt muskuļus ar simulatoru palīdzību un bāru:
- Squats ar stieniju, 3 komplekti 15 reizes.
- Falls ar hanteles, 3 komplekti 12 reizes katrā kājā.
- Squats in Smith simulators, 3 komplekti 15 reizes.
- Squats Gakk-mašīnā, 3 komplekti 15 reizes.
- Kāju noņemšana ar slodzi atpakaļ, 5 komplekti 12 reizes.
Bieži vien treneri dzird jautājumu, kā izdilis meitene, lai sūknētu sēžamvietu. Atbilde ir vienkārša - lai palielinātu muskuļu masu, ir nepieciešamas regulāras slodzes ar slodzi un olbaltumvielu uzturu. Ideālā gadījumā jums vajadzētu iegūt 2 gramus proteīna uz kilogramu ķermeņa svara, lai nodrošinātu muskuļu masas pieaugumu. Tiešām, tas ir iespējams tikai ar sporta uzturu , piemēram, proteīnu.