Daudzas meitenes sapņo par necaurlaidīgām un elastīgām krūtīm. Šeit jums vajadzētu zināt, ka vingrinājumi, kas paredzēti tā palielināšanai, nemaina dziedzeru apjomu. Viņi uzvilk un pacelina krūtīs, jo tas palielina tā apjomu kopumā un izskatās skaistāks. Šajā rakstā mēs detalizēti aplūkosim, kā jūs varat sūkni jūsu krūtīs mājās pats.
Kā meitenei krūtiņa pumpurē mājās?
- Sildiet . Pirms vingrinājumu izpildīšanas ir svarīgi sasildīt muskuļus. Lai to paveiktu, tiks veikts īss iesildīšanās un izstiepšanās. Bez šī nosacījuma jūs viegli varat ievainot. Izstiepšanās jāveic pēc nodarbībām.
- Piespiedumi no sienas . Šis uzdevums ir ļoti efektīvs un viegli. Ir nepieciešams stāvēt pie sienas, noliecieties pret to ar savām rokām un nedaudz paceliet kājas. Push-up vajadzētu izdarīt ļoti lēni, kļūstot uz zeķēm. Jāveic trīs pieejas un desmit atkārtojumi.
- Piespiedumi no grīdas . Tev jāpaliek rokas uz grīdas, palms paliek nedaudz plašāks nekā pleciem, un jostas jāuzvelk (nevis plecu platumā). Klasiskais treniņš sastāv no trim pieejām piecpadsmit vai divdesmit atkārtojumiem. Ir svarīgi zināt, ka vispirms būs grūti nojaukt pāris reizes, tāpēc trenerim ieteicams sākt trenēties no ceļgaliem un pakāpeniski palielināt slodzi.
Kā piespiest meiteņu krūtiņu ar hanteles?
- Hanteles audzēšana . Tas ir diezgan viegli sūknis krūtīs ar hanteles, bet tā kā daudzi nedarbojas pareizi, rezultāti neparādās. To veic uz krēsla ar muguru. Līkumi ir saliekti un piestiprināti pie malām. Ar ieelpojot ieroči šķiras uz sāniem, ar izelpām - viņi atgriežas sākotnējā stāvoklī. Ir svarīgi, lai hanteles šķirtu mērenā tempā. Ir nepieciešams veikt trīs pieejas piecpadsmit līdz divdesmit atkārtojumiem.
- Bench press . Parasti vingrojums tiek veikts uz horizontālas stenda, bet tas ir atļauts veikt to uz grīdas. To veido trīs pieejas un astoņi līdz desmit atkārtojumi. Prese tiek veikta mērenā tempā. Katrs pacelšanas līdzeklis ir jānostiprina un lēnām jāsamazina rokas.
Kā sūknēt muskuļus krūtīs mājās: papildinājumi
Vai vingrojiet divas vai trīs reizes nedēļā, bet ne vairāk. Tas ir visvairāk optimālais slodzes apjoms. Ir svarīgi atcerēties, ka jūs nevarat praktizēt vairākas dienas. Intervālam starp sesijām jābūt vismaz divām vai trīs dienām, jo muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai atjaunotos. Eksperti iesaka izveidot īpašu apmācības grafiku un stingri sekot tam.
Zīdīšana mājās ir iespējama tikai ar regulāru un konsekventu izpildi. Pirmie rezultāti būs redzami pēc diviem mēnešiem, un pēc trim - vēlamais mērķis ir sasniegts. Bet pat pēc šī uzdevuma jums laiku pa laikam ir jāpārliecinās, ka jūsu krūtis ir tonizētas.