Jūs vēlaties būt gudrs, jūs vēlaties būt skaisti - palaist, jūs vēlaties būt spēcīgs - palaist. Tā izklausās viena vecākā cilvēka vecākā gudrība. Un tas nav nekas, ka atlētika tiek saukta par sporta karalieni. Skriešana ir universāls līdzeklis, lai nostiprinātu kaulus, veidotu muskuļus, uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmas darbību un, protams, zaudētu svaru. Visbeidzot, mēs aizkavēsim mūsu uzmanību. Daudzi godīgas dzimtes pārstāvji ir ieinteresēti jautājumā par to, vai kājas zaudē svaru no braukšanas, un kā trenēties, lai iegūtu slimu ķermeni, un neuztraucieties par papildu kalorijām. Pamēģināsim, un mēs sapratīsim šo jautājumu.
Darbības efektivitāte svara zudumam
Katrs visu diētu un vardarbības mīļotājs pār ķermeni ar bada streiku palīdzību labi apzinās vilšanās sajūtu, kas rodas ar papildu mārciņām, kas tik ilgi un pastāvīgi tiek izraidītas no ķermeņa. Uzturs ir patiešām svarīgs svara zaudēšanas faktors, bet darbs palīdz zaudēt svaru daudz vairāk. 60. gados grāmatas "Run for Life" autore iepazīstināja ar savu versiju par to, kā apmācīt cilvēkus ar lieko svaru. Tajā laikā bija dzimis "skriešanas" vai, krievu valodā, skriešanas svara zudums. Tas sastāv no lēnas kāju kustības. Kāda veida "spanking" apstājas uz zemes. Daudzi ir pārliecināti, ka kājas zaudē svaru no šādas palaišanas. Protams, tas tā ir! Bet, lai efekts būtu redzams, viena treniņa ilgumam jābūt vismaz 30-45 minūtēm. Tikai tad zemādas tauki sāk degt un labvēlīgi ietekmēt muskuļu struktūras veidošanos.
Arī skriešana ir efektīva ne tikai kājām. Tas palīdz stiprināt kaulus, attīstīt elpošanas sistēmu un uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Tomēr ir svarīgi neaizmirst, kā un kur jūs izmantojat. Pirms sākat praksi atcerieties vairākus svarīgus noteikumus:
- Pievērsiet uzmanību treniņu apaviem un apģērbiem. Sporta apģērbam jābūt brīvam. Kurpes izvēlas parasto, ar plakanu zoli un labi sēž uz kājas. Arī tie, kas apšauba, vai kustība palīdz zaudēt svaru kājas, ir ieteicams iegādāties īpašus anti-celulīta šorti. Tie ir izgatavoti no īpaša materiāla, kas stimulē svīšanu un apdegumus taukos, pārvietojoties.
- Ne mazsvarīgi ir fakts, kur un kad jūs iesaistīsieties. Salīdzinot ar meža parka zonu, darbojoties novājēšanas ceļos, būs mazāk ietekmes, kur dabiskās nelikumības radīs papildu slogu organismam. Vāks, uz kuru jūs darbosieties, ir tieši saistīts ar to, kā jūs jutīsieties. Piemēram, apmācība par asfaltu, jūs nevarat būt pārsteigts, kāpēc jūsu kājas ievainots pēc skriešanas. Lieta ir tāda, ka, palaižot, jūs pilnībā nojaucat savu kāju no zemes. Izkraušanas laikā mugurkaula un locītavas izjūt vieglu triecienu. Kāju ietekmes laikā uz zemes, locītavas un mugurkaula līgumi. Lielākā daļa no visiem, tas ietekmē kājas un ceļgalus. Šī ir viena no iespējām, kāpēc kājas ir bojātas braukšanas laikā.
- Ja jūs vēlaties panākt efektu, cik drīz vien iespējams, vilciens katru dienu, galvenokārt no rīta un vismaz 40 minūtes. Atcerieties, ka apmācība jāveic tukšā dūšā, bet pirms skriešanas ir svarīgi dzert glāzi ūdens.
- Pirms treniņa ir svarīgi vismaz 10-15 minūtes sasilt. Normālās nogāzes un pagriezieni uz malām palīdzēs jūsu muskuļiem sasildīties. Un tas nozīmē, ka liekie tauki sāks degt ātrāk. Pēc skriešanas, pagrieziet vēl 10-15 minūtes. Tas palīdzēs jums izvairīties no nevajadzīgiem traumiem.
- Braukšana ar svaru uz kājām. Jāatzīmē, ka šis apmācības veids ir piemērots tikai apmācītiem sportistiem. Tomēr tie, kas jau ir iesaistīti apmācības procesā, papildu slodze ir lieliska atbilde uz jautājumu, vai ir iespējams sūknēt kājas skrējienā.
Korekcijas koeficienti kājām izraisa ķermeņa iztērēšanu divreiz vairāk enerģijas, stimulē sirdsdarbību, kā arī uzlabo asinsriti un vielmaiņu. Tomēr ir vērts atcerēties - ja jūs joprojām jūtat nedrošu par skrejceļš - jums pat nav jāatceras papildu smaguma.
Ievērojot visus šos noteikumus, atcerieties, ka skriešana kāju svara zudumam nav liekā svara panaceja. Apmācībās pavadāt tikai vienu stundu dienā. Ja jūs vēl 23 stundas, tas arī ietekmē ķermeni. Jūsu treniņa ietekme būs redzama tikai tad, kad papildus skriešanai jūs ievērosiet pareizas uztura principus.