Celulīts neļauj mums nēsāt īso šorti un svārkus no jaunās pavasara kolekcijas, tas rada neērtības un izraisa kompleksus . Tāpēc daudzas meitenes un sievietes vēlas zināt, kā noņemt celulītu uz kājām un pāvests. Ar papildu mārciņas jums ir jācīnās ne tikai ar diētu un krūmiem, bet arī ar fiziskās slodzes palīdzību. Visefektīvākais veids ir sarežģīta pieeja, kas sastāv no uztura un aerobikas apmācības un pareizi izvēlētiem vingrinājumiem.
Vingrojumi pret celulītu uz kājām un pāvests - aerobika
Šo vingrinājumu pamats ir jāpielāgo aerobajai apmācībai. Tas var būt: peldēšanās baseinā, veidošana, riteņbraukšana vai aerobika. Lai saglabātu skaistas kājas, treniņam vajadzētu ilgt vismaz 35 minūtes, un to intensitāte ir jāpielāgo katram atsevišķi atkarībā no personas sagatavošanās pakāpes.
Aerobikas vingrinājumi pret celulītu uz kājām un pāvests, ir vērsti uz tauku sadedzināšanu mūsu ķermenī. Tie stimulē asinsriti un līdz ar to toksīnu izvadīšanu. Viņi arī stimulē limfātisko sistēmu. Tā rezultātā toksīni neuzkrājas limfos, un tie neveido nogulsnes uz ādas.
Pareizo un kāju vingrinājumu komplekss sastāv no aerobikas vingrinājumiem, kas jāveic regulāri, vismaz 2 reizes nedēļā, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.
Vienkārši un efektīvi vingrinājumi priesteru un kāju novājēšanai
Papildus aerobiskajiem vingrinājumiem apmācība jāvirza uz tādu muskuļu grupu slodzi, kur tiek glabāts celulīts, parasti tas ir kuņģis, sēžamvieta un augšstilbs. Tie ir vienkārši vingrinājumi, kurus ikviens zina no skolas fiziskās audzināšanas stundām - mahi, kicks un squats. Pirms treniņa sākuma ieteicams rūpēties par ērtiem apaviem, labāk, ka tie ir čības, tie palīdzēs aizsargāt locītavu no pārslodzes.
- Kritieni Uzliekot rokas uz vidukļa, turiet stumbru taisni un soli uz priekšu ar vienu kāju, otra kājene paliek vietā, mēs tupējam. Kājas ceļam, kas atrodas priekšā, nedrīkst izvirzīt no pirksta. Lunge ar tupēt tiek atkārtota 15 reizes, tad mainīt kāju. Pēc vairākām apmācības dienām, jūs varat palielināt slodzi, paņemot hanteles. Šī vingrinājuma intensitāte ir atkarīga no sagatavošanās, jums jāsāk pakāpeniski, lai nepārslogotu muskuļus un locītavu.
- Squats Pakāpieni nosaka plecu platumu. Squat, cenšoties paturēt muguru taisni. Lūdzu, ņemiet vērā, ka kustības laikā kājām jābūt pastāvīgi nospiestām uz grīdas, ceļgaliem nedrīkst pievienoties un izvirzīt no pirkstiem. Tas novērš pārmērīgu stresu uz ceļa locītavas.
- Makhi kājas . Ir jābūt uz visiem četriem, mugurai jābūt taisnai un paralēla grīdai. Mēs pacelam vienu kāju uz augšu un atpakaļ, skatāmies atpakaļ, lai spožumu laikā nepazustu. Vingrojumi tiek atkārtoti 15-20 reizes katrai kājiņai.
Ja mums ir jāstrādā augšstilba priekšējās daļas muskuļos, tad mums jāliek kājas uz plecu platuma.
Ja mērķis ir pacelt sēžamvietu, attālumam starp kājām jābūt daudz plašākam nekā plecu platums.
Šie vienkārši vingrinājumi novājēšanas kājām un priesteriem jāveic regulāri. Vēlams - katru dienu, jo viņi neņem daudz laika, bet palīdzēs ķermenim kļūt pievilcīgākam. Pirmkārt, ķermenim jāpieliek pie spriedzes, un katru otro dienu varat veikt pārtraukumus, atpūšoties pie muskuļiem. Tad apmācības biežumu un intensitāti var palielināt. Daudzas meitenes, kas regulāri saņem fizisko slodzi, atzīmē, ka šādi vingrinājumi ne tikai palīdz padarīt skaistākus, bet arī paaugstinātu garastāvokli .