Daudzas meitenes, kas mēģina sakārtot skaitli, koncentrējas uz jostasvietu un gurniem, kuras pēc tam sabojā fotogrāfijas, tās neļauj ievietot jūsu mīļākās bikses. Šīs cīņas gaitā maz cilvēki domā, ka lieli, liekti rokari nepalielina trausluma tēlu. Vingrinājumi novājēšanu rokām - tas ir obligāta daļa no vingrinājumu kompleksa svara zuduma.
Vai vingrinājumi svara zudums ir efektīvi?
Daudzas meitenes apšauba, vai vingrinājumu komplekss novājēšanu rokās palīdzēs. Protams, lai zaudētu svaru, tajā nav nozīmes, ir svarīgi vienlaicīgi veikt vairākus pasākumus, nevis tikai veikt vingrinājumus. Tas ir, ja jūs ēdat ātru ēdienu un veicat vingrinājumus - situāciju neuzlabosit. Bet, ja jūs samazināt savu diētu, ēst, izvairoties no taukainiem pārtikas produktiem, saldumiem, cepumiem un saldumiem - rezultāti negaidīs jūs gaida.
Roku muskuļu vingrinājumu kompleksam ir ietekme, ir svarīgi to regulāri veikt vismaz trīs reizes nedēļā. Turklāt būtu jauki pievienot virvi, kas veicina kopēju tauku sadedzināšanu, izdara rokas vai darbojas (ārkārtas gadījumos - darbojas mājās ventilējamā telpā). Šīs darbības jāveic katru dienu vai vismaz 3-4 reizes nedēļā 20-30 minūtes (ar 1-2 atlaidēm).
Vingrinājumi iekšējai rokai
Lielākā daļa meiteņu ir ieinteresētas vingrinājumos, lai pievilktu rokas no muguras vai iekšpuses. To ļoti vienkārši izskaidro: šīs rokas daļas muskuļus ļoti reti izmanto normālā dzīvē. Tāpēc, veicot visus svara zaudēšanas pasākumus, jūs nevarat ignorēt tik svarīgu daļu.
Šajā daļā ir ļoti efektīvi vingrinājumi rokām:
- Vingrinājumi zaudēt svaru no aizmugures . Pacelieties vienmērīgi, tad paņemiet hanteles un noliecieties uz priekšu, noturojot muguru. Rokas salieciet elkoņos, palmas skatoties viens uz otru. Veiciet ātras, intensīvas kustības ar savām rokām, nespiežot tās pie līkumiem un atpakaļ uz sākuma stāvokli. Atkārtojiet 1-2 minūtes (atkarībā no jūsu apmācības).
- Vingrinājums par saggyjām rokām . Sēdies uz grīdas, novietojiet krēslu aiz muguras. Uzkāpjot uz grīdas ar saviem papēžiem, novietojiet rokas uz krēsla sēdekļa un iztaisnojiet rokas. Elkoņi ir vērsti uz aizmuguri, nevis uz malām. No šīs pozīcijas salieciet un izvelciet rokas. Veiciet šādas "atslodzes" 10-20 reizes.
- Vingrinājums, lai samazinātu rokas . Viena no labākajām vingrinājumiem ir strauji pacelšanās no ceļiem. Tomēr jums vajadzētu pārliecināties, ka līkumi ir saliekti nevis uz sāniem, bet tuvāk ķermenim.
Veicot šādus vingrinājumus skaistām rokām, jūs ātri paziņojat, kā viņu izskats sāka mainīties. Ar regulārām 3-4 vienreizējām nodarbībām nedēļā mēnesī būs redzami spilgti rezultāti.
Vingrinājumi ātrai svara zudumam
Un tomēr, neatkarīgi no tā, ko var teikt, labākais treniņš pilnām rokām ir atšķirīgs push-up. Un, ja aprakstīts iepriekšējā sadaļā, push-ups palīdzēs atjaunot jūsu rokas no aizmugures, tad
- Stumšana pret sienu. Ar rokām uzberiet roku un veiciet push-ups - 10 reizes liekot atpakaļ un 20 - parastajā veidā. Tas jādara visātrākajā tempā. Atkārtojiet vēl divas pieejas.
- Piespiešana no krēsla aizmugures (dīvāns, krēsls). Uzstādiet stabilu mēbeļu daļu, kas ir aptuveni līdz jostas augstumam. Kājām un mugurai jābūt vienai rindai. Vai push-ups - 10 reizes līkumiem atpakaļ un 20 - parastajā veidā. Atkārtojiet divas vai trīs pieejas.
Veicot pilnu kompleksu, jūs padarīsiet savas rokās skaistas īsā laikā.