Tuvumā ir saulaina vasara, atpūta uz pludmali un ilgi gaidītā atvaļinājums. Bet, tiklīdz jūs sākat domāt par to, jūs saprotat, ka jums joprojām ir jāpiespiež spiediens uz kauliņiem, jāizvēlas ideāls peldkostīms un jāizskatās "par 100".
Cik ātri iespiediet preses kubus?
Vilinošs ķermenis var būt ne tikai sapnis, bet arī realitāte. Galvenais ir iemieso to. Nav nepieciešams iztērēt neiedomājamas naudas summas, lai nopirktu simulatorus un doties uz sporta zāli. Pietiek tikai ievērot regulāro uzdevumu grafiku, palīdzot pēc iespējas ātrāk iesūknēt 8 preses dice:
- Dubultās savērpšanās. Lie uz grīdas. Vienlaikus paceliet gan stumbru, gan kājas. Pabeigt vingrojumu, pieskaroties elkoņiem ar elkoņiem. Pakāpes stāvoklī kājas jāizlīdzina. Pacelšana - saliekt ceļus.
- Griešana Ielieciet nostāju. Nospiediet kājas pie ķermeņa. Kājām vai kādam vajadzētu turēt vai salabot tos zem dīvāna. Rokas aizdare "aizsegumā" aiz galvas. Paceliet ķermeni, līdz elkoņi pieskaras ceļgaliem.
- Kāju skaits 1. Lai veiktu šo uzdevumu, pietiek ar karsto uz ielas bāra, paceljot taisnās kājas augstāk.
- Kāju skaits pa 2. Iet uz nelīdzeniem bāriem. Piesaistiet tos ar savām rokām. Tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, paceliet taisnas kājas.
Kā nospiest preses apakšējās kubus?
Preses apakšējās daļas muskuļus var sūknēt tikai tad, ja pacelat savas kājas, bet ne uz slazdu rēķina, bet tikai ar kuņģa sprieguma palīdzību. Temats jāizvēlas vidēji: 8-13 reizes un 4-5 pieejas.
- Kāju pacelšana. Paņemiet šķērsgriezumu. Turiet kājas saliektas vai taisnas, bet tā, lai josta būtu zem jūsu gurniem.
- Velosipēds. Lie uz muguras. Vēdera muskuļus saspiežot , veic kustības, kas līdzinās velosipēda pedāļu griešanai.