Sacietēšanas noteikumi

Lai pastiprinātu imunitāti, nervu sistēmu, kas palielina ķermeņa izturību un tās izturību pret nelabvēlīgām ārējām ietekmēm, var panākt, sacietinot. Ir vairākas tās ieviešanas metodes, kas ietver dažādu faktoru - siltuma, aukstuma, temperatūras izmaiņu, saules enerģijas - izmantošanu. Bet norīšanas noteikumi ir vienādi visiem notikumu veidiem, un pirms nodarbību uzsākšanas ir svarīgi tos atcerēties un tos skaidri saprast.

Pamatnoteikumi sacietēšanas

Galvenie procedūras principi ir šādi:

1. Sākt sacietēšanu tikai tad, ja nav akūtas un hronisku slimību recidīvu. Ideālā gadījumā cilvēkam jābūt pilnīgi veselīgam.
2. Ņem vērā ķermeņa individuālās īpašības, piemēram, svaru, dzīvesveidu, vecumu, uzturu.
3. Vienlaikus izmantojiet vairākus cietēšanas veidus.
4. Palielināt aktivitāšu intensitāti un ilgumu pakāpeniski.
5. Rīkojieties regulāri, lielu caurlaides gadījumā jums būs jāsāk procedūras no paša pirmā līmeņa.
6. Pastāvīgi uzraugiet un ņemiet vērā vismazākās izmaiņas veselības stāvoklī - mēra spiedienu, ķermeņa temperatūru, impulsu.
7. Apvieno cietēšanu ar fizisko slodzi.
8. Procedūras laikā neiet uz uzturu, vadoties pēc veselīgas ēšanas principa.
9. Normalizējiet darba un atpūtas laika attiecību.
10. Ja ir veselības problēmas vai labklājības pasliktināšanās, pārtrauciet aktivitātes.

Noteikumi atmiršanai ar aukstumu un siltumu

Aprakstītais imunitātes stiprināšanas veids ir balstīts uz aukstā ūdens efektu (duša, peldēšanās, "valzirgs") un tvaiku (sauna, vanna).

Šīs metodes, gan atsevišķi, gan kopā palīdz palielināt ķermeņa izturību pret temperatūras izmaiņām, uzlabo asinsriti un vielmaiņu .

Noteikumi:

1. Gruntēšana ar aukstu palaišanu ar tīrīšanu, staigāšana basu rāzu uz rasas, pakāpeniska slodzes palielināšana. Pirms "jūrlapa" obligāti konsultējieties ar ārstu.
2. Palieciet tvaika telpā, lai sāktu ierobežot 1-3 minūtes, temperatūrai jābūt mērenai. Karsta gaisa iedarbība var notikt ne agrāk kā 3-6 mēnešus pēc pirmās procedūras.
3. Atļauts kombinēt atlaidinājumu ar karstumu un aukstumu, ja ķermenis ir pilnībā pielāgots abiem darbību veidiem.

Gaisa dzēšanas vispārējie noteikumi

Šajā gadījumā galvenais princips ir pakāpeniskums. Procedūru kompleksu ieteicams sākt ar komfortablu gaisa temperatūru (20-22 grādi), lēni un sistemātiski nolaižot to.

Ir svarīgi ne tikai mērķtiecīgi izturēties, bet arī regulāri staigēties ārpus telpām ar viegliem apģērbiem, spēlēt sportu, dot laiku aktīvam atpūtai, nakts gulēšanai ar atvērtu logu.

Noteikumi saules iedarbībai

Papildus termiskajai ietekmei, aktivitāšu veids ķīmisko procesu intensifikācija ādā un D vitamīna izdalīšanās.

Sauļošanās noteikumi:

1. Sāciet rūdīšanu temperatūrā, kas nav zemāka par 19 grādiem.
2. Vienmēr uzklājiet acis ar brillēm, valkājot cepuri.
3. Sauļot tikai no rīta (no 8 līdz 11 stundām) un vakarā (no 17 līdz 19 stundām).
4. Sauļošanās ilgums pakāpeniski palielinās, sākot no 3-5 minūtēm.
5. Apvienojiet procedūras ar gaisa un aukstuma rūdīšanu.