Neatkarīgi no dejas veida jūs neesat atkarīgi, katru reizi pirms nodarbību sākuma jūs veiksiet vieglu iesildīšanu. Tas ir pirmais un galvenais noteikums jebkuras nodarbības sākumā deju virzienā. Pirms dejošanas iesildīšanās nekādā ziņā nav instruktoru kaprīze: tas palīdz iedarboties muskuļos un netraucēt tos stundu laikā, kā arī nodrošina visu, kas tiek piedāvāts saitēm sesijas laikā, plastmasas veiktspēju.
Pirms dejošanas iesildīties: vispārīgi noteikumi
Kā mēs jau esam nosprieduši, iesildīšanās un dejošana ir lietas, kas nav savstarpēji atdalāmas. Šajā gadījumā katras sasilšanas programmas instruktori mēģina iekļaut šīs kustības, kuru mērķis ir tieši deju iesaistīto muskuļu sasilšana. Tomēr deju iesildīšanās ietvers universālas kustības. Piemēram, tie ir:
- precīzi stāvot, kājas uz plecu platuma, rokas uz vidukļa. Galva četras reizes ir noslīdējusi uz priekšu un atpakaļ;
- situācija ir tāda pati. Vadītājs ieliec pa kreisi uz četriem kontiem. Galvu var nedaudz velk uz pleca ar rokām;
- situācija ir tāda pati. Galvas pagriezienus pa labi un pa kreisi (atkarībā no deju veida, vai nu lēnām, vai drīzāk strauji);
- situācija ir tāda pati. Pagrieziet galvu pulksteņrādītāja kustības virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju kustības virzienam - 4 reizes 2 reizes katrā virzienā;
- situācija ir tāda pati. Paceļot plecus vispirms ir lēns, tad ātri, tad otrais, pēc tam - abi kopā ātri, pēc tam - savukārt;
- situācija ir tāda pati. Izgriezt un paplašināt plecu lāpstiņus, attiecīgi noapaļojot un nostiprinot muguru;
- situācija ir tāda pati. Turpiniet uz priekšu, turiet muguru taisni, izvelciet rokas no priekšu un sasniedziet viņus. Tad dariet to pašu virzienā uz sāniem;
- situācija ir tāda pati. Pārvietojiet gurnu vienā virzienā, jūtat augšstilba stiept muskuļus. Tad atkārtojiet otrā pusē.
Pirms bērnu dejošanas iesildīšanās ietilpst arī visi šie posmi. Turklāt ir svarīgi izmantot muskuļus, kas tiks izmantoti dejā - piemēram, squats vai lunges, ja jums ir nepieciešams stiprāks augšstilba uzsilšana.
Uzsildiet pirms sloksnes plastmasas
Pirms šādu deju kā sloksnes plastmasas sildīšana papildus parastajai daļai ir jāiekļauj elementi, kas vajadzīgi, lai noteiktu muskuļus pirms konkrētas profesijas. Tas var būt:
- uzbrukumi pusēm un uz priekšu;
- Cirkulāra krūšu rotācija - vispirms ar punktiem: uz priekšu-pa labi-pa kreisi, pēc tam gludi. Pēc tam atkārtojiet citā virzienā;
- squat spēks sumo;
- Daži elementi, kas ir nepieciešami dejā - piemēram, vilnis uz priekšu un atpakaļ;
- "astoņu" gurnu izpildīšana uz priekšu un atpakaļ;
- nogāzes uz priekšu-atpakaļ un uz sāniem;
- vingrinājumi muguras, kāju izstiepšanai.
Retos gadījumos ir nepieciešama papildus sasilšana rokām. Parasti sloksnes plastika prasa tikai labu stiepšanu, elastību, kas ļauj jums veikt visas kustības visvairāk graciozs un izteiksmīgs. Ne visi šie brīnumi tiek doti no dzimšanas, bet pastāvīgi treniņi var attīstīties un spēja skaisti un vienmērīgi pārvietoties.
Sildiet pirms austrumu dejām
Uzslodze, kas sākas vēdera dejās, ietver visus nepieciešamos elementus, kā arī pastiprinātu programmu krūtīm un augšstilbiem - patiesībā šajā dejā viņiem tiek dota vadošā loma. Turklāt austrumu dejām bieži vien nepieciešama roku papildu stiprināšanās iesildīšanās (it īpaši, ja stunda plāno mācīties deju ar kabatlakatiņu). Lai pievienotu parasto programmu, varat:
- krūtis rotē aprindās pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam;
- Rotējošas gurnus aplī pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam;
- "Astoņas" gurnus uz priekšu un atpakaļ;
- "Astoņas" krūšu kurvis uz priekšu un atpakaļ.
Galvenais ir maksimāli izmantot un padarīt plastmasas pārvietot tās ķermeņa daļas, kas piedalīsies dejā. Tad apmācība būs auglīga un bez traumas!