Meiteņu kāju treniņš ir lielisks veids, kā padarīt jūsu figūru perfektu izskatu. Galu galā, slaidas, gudras, skaistas kājas - tas ir vissvarīgākais elements jūsu tēlam. Turklāt daudzām sievietēm kājas ir problēmu zona: bieži vien olas ir pārāk pilnas vai pārāk plakanas, gurni ir pārāk noapaļoti un pilns, un augšstilba iekšpuse ir atsevišķa tēma. Tomēr pareizā pēdu mācību programma noteikti palīdzēs jums atbrīvoties no visām problēmām.
Novājēšanas kāju treniņi
Ja jūsu galvenā problēma ir pārmērīga kāju pilnība, jau ilgu laiku būs iespējams cīnīties ar šo apmācību. Papildus centimetrus sarežģītā veidā jāiznīcina, apvienojot kāju muskuļu apmācību un pareizu uzturu.
Pirmajā posmā ir pietiekami izslēgt no uztura visu saldo (izņemot augļus), ceptu, kūpinātu un taukainu. Saskaņā ar ārstu novērojumiem, tā tendence ir pārlieku taukskābisks pārtikas produkts, kas visbiežāk tiek pievienots kāju pilnībai.
Protams, jūs zināt, ka vislabākā kāju un sēžu apmācība ir trenažieris vai vienkārši velosipēds vismaz 30-40 minūtes. Turklāt tas ir lielisks aerobikas veids, kas ne tikai veicina aktīvo kaloriju degšanu, bet arī palīdz izstrādāt visas nepieciešamās zonas. Ja kājas ir jūsu nemainīgās problēmu zona, kas notiek ar sievietēm ar "bumbieru" figūras tipu, tad ir lietderīgi iegādāties velosipēda nometni mājās.
Vēl viena super degoša kāju apmācība ir soli aerobika, kuru zināmā mērā var aizstāt ar eliptiskas pakāpieni vai vienkārši staigājot pa kāpnēm (ne mazāk kā 15-20 minūtes). Ja jūs apvienojat riteņbraukšanu ar treniņu soli - jūs redzēsiet ātru un pievilcīgu rezultātu.
Turklāt šo vingrinājumu rezultātā notiek ne tikai kāju apmācība, bet arī visa ķermeņa apmācība, kas parasti padara jūs daudz tievāku un pievilcīgāku. Lai sasniegtu optimālus rezultātus, ir vērts praktizēt 3-5 reizes nedēļā. Un ja uz šo visu jūs pievienojat un rīta jogas, tad jūsu kājas drīz jūs pārsteigs! It īpaši, ja katru dienu, lai iesaistītos gaismas skriešanas, un vakaros pārmaiņus soli un velosipēdu.
Galvenais, neaizmirstiet, ka laba darba indikators ir tad, kad kāju muskuļi ir ievainoti. Ja jūs veicat pusi no darba, un tikai līdz pēdējai dusmām, rezultātiem būs jāgaida daudz ilgāk!
Kāju apmācība mājās
Ja jūsu mērķis ir pareizi veidot kājas, jūs varat iesaistīties sava veida kultūrists - tāda kāju apmācība ir iespējama pat mājās ar hanteles pāri. Lai aptvertu cīņu ar visām problemātiskajām jomām, ir lietderīgi praksēt pilnu kompleksu:
- Kā iesildīšanās, palaidiet uz vietas vai lēkājiet ar virvi 2-5 minūtes.
- Lielisks treniņš gurniem un sēžamvietām! Novietojiet kājas plecu platumā, kājas paralēli viena otrai, un nūjiet, velkot sēžamvietas dziļi. Vai 3 komplektus 20 reizes. Ja jums ir viegli, paņemiet hanteles tavās rokās.
- Šis vingrinājums ir efektīvs augšstilba iekšpusei. Ievietojiet kājas plašāk nekā pleciem, ielieciet kājas uz sāniem un nievājiet, turiet muguru plakanīgi (tas ir sumo squats). Vai 3 komplektus 20 reizes. Nākotnē jūs varat veikt uzdevumu, paņemot hanteles.
- Ideāls treniņš apakšstilba attīstībai. Uzstādiet vienu kāju, paņemiet hanteles. Veikt 20 pacēlājus uz kājām. Tad pārtrauciet kāju iekšā un atkārtojiet. Tad pārtrauciet pieturu un atkārtojiet to. Veiciet citu kāju vingrinājumu.
Kāju apmācību mājās var veikt ikdienā vai 3-4 reizes nedēļā.