Izstiepšanās: vingrinājumi

Izstiepšanās (vai stiepšanās) ir ne tikai neizmērojami nozīmīga daļa no jebkura vingrinājumu kopuma, bet arī neticami noderīga darbība, kas pati par sevi atstāj lielisku ietekmi uz ķermeni. Jums nav jāievēro piemērs: jogas vingrinājumi ir jogas pamats, un jogai ir ļoti laba ietekme uz ķermeni un garastāvokli.

Stiepšanās efekts

Izstiepšanās nodarbības ir ne tikai svarīga iesildīšanās vai uzkares sastāvdaļa, kas ļauj atpūsties muskuļos un pēc apmācības izvairīties no spēcīgas sāpošas sindromas. Izstiepšanās stundu ietekme uz cilvēka ķermeni ir daudz plašāka:

1. Kāju nostiepes ir vispārēji stimulējoša ietekme uz asinsriti un pat limfas cirkulāciju.
2. Pat visvienkāršākajiem vingrinājumiem iesācējiem ir spēcīgs relaksējošs efekts, tādēļ atbrīvo ne tikai fiziskas sāpes, bet arī ķermeņa traucējumus, ko izraisa nervu sistēmas stress vai stresa situācija.
3. Stiprības stiepšana ļaus jums justies plāna un elastīga, turklāt pastāvīga apmācība neizbēgami noved pie labākas stājas.
4. Pat ja jūs praksē izstieptu mājās, šie vingrinājumi lieliski ietekmēs ķermeni kopumā un nedaudz palēninās novecošanas procesu, ļaujot jums būt skaisti jau daudzus gadus.

Ja jūs izmantojat arī relaksējošu mūziku, lai stiepjas, tad nodarbības neizbēgami novedīs tevi uz gara mierīgu un svētlaimīgu attieksmi.

Izstiepšanās: vingrinājumu komplekts

Veicot uzdevumu, noteikti vērojiet savu elpošanu: to nav nepieciešams aizkavēt, ir svarīgi, lai tas būtu vienmērīgs un ritmisks. Tātad, pats komplekss sastāv no 10 vienkāršiem vingrinājumiem:

1. Uzvelkot pirkstgalu, paceliet rokas uz augšu un izstiepiet ar prieku, vienlaikus pacēloties rokām, pleciem un krūtīm. Turiet 5 sekundes.
2. Stāvot, novietojiet rokas aiz muguras, piestipriniet palmas pie slēdzenes, pievelciet vēderu, cenšoties sasniegt nabas aizmuguri un noliecieties uz priekšu pēc iespējas zemāk. Aizmugurē jābūt plakanai, nevis noapaļotai! Turiet pozīciju 15-20 sekundes.
3. No stāvvietas, salieciet ceļus un noliecieties uz priekšu, šajā pozīcijā pieskarieties grīdai ar rokām. Pēc tam iztaisnojiet ceļus un turiet pozīcijā 15-20 sekundes. Tad salieciet muguru un lēnām salieciet kājas, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā.
4. Pacelieties vienmērīgi, vilkiet kuņģī, izvelciet kājas un paceliet krūtīs. Novietojiet labo roku labā gūžas augšējā daļā un paceliet kreiso roku virs savas galvas. Paceliet savu roku pa labi, it kā mēģinot nospiest sienu. Turiet 15 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. No otras puses atkārtojiet vingrinājumu.
5. Ieliec kājas plašāk nekā pleciem, plaukstas uz grīdas. Ar savu labo kāju, pabīdiet uz sāniem, salieciet kreiso kāju (nevis paceliet papēdi no grīdas). Turiet 15 sekundes.
6. Lie uz muguras, pavelciet labo ceļu uz krūtīm un turiet to 5 sekundes. Atkārtojiet ar taisnu kāju 10 sekundes. Veiciet kreiso kāju.
7. Lie uz muguras, abus ceļus pavelkot uz krūtīm, vienlaikus noliekot galvu uz ceļiem. Turiet 15 sekundes.
8. Lie uz muguras, abi ceļgali velk uz krūtīm, satveriet rokas ar rokām. Lēnām pilnībā iztaisnojiet kājas (vai lai sāktu - maksimāli iespējamā pozīcijā). Turiet 15 sekundes.
9. Sēdi uz grīdas turku valodā, pavirziet galvu uz sāniem, mēģinot to uzlikt uz pleca. Turiet 5 sekundes. Veikt otrā pusē. Atkārtojiet divas reizes.
10. Sēdi uz grīdas turku valodā, savukārt galvu un vienādranga pār plecu. Turiet 5 sekundes. Atkārtojiet otru pusi.

Starp citu, daudzi izmanto stiepjas svara zudums - piemēram, regulāri stiepjas kāju teļu muskuļus, jūs samazināsiet to apjomu! Tāpat tas darbojas arī citās ķermeņa daļās.